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失眠的痛，谁人能懂？给失眠的人几点建议！  绝大多数人的失眠都是心理因素导致的，而生理因素导致的失眠，作为当事人必然知道，因为有躯体症状与反应。 真正痛苦的失眠是心理因素导致的，那么作为心理因素导致的失眠又有哪些呢？ 比如：「心情压抑、闷闷不乐、焦虑、担忧、恐惧、想到某些事久久不能释怀、过度思考、不能接受现实、无休止的自责自己、甚至长期睡眠不好引起的神经衰弱等等」。 我们把以上列举的原因分为三种症状引起的失眠，即：「人焦虑了、抑郁了、又或者长期失眠导致的神经衰弱引起的短暂性失眠，或者顽固性失眠」。  对于心理因素导致的失眠，这是绝大数失眠症的真正根源，令人实在是苦不堪言，想睡却睡不着的无奈与痛苦，折腾的人反反复复、辗转难眠、甚至彻夜不眠。 针对失眠问题，也一直是我研究思索的课题，想要婴儿般的睡眠，想要一觉到天亮的睡眠，对于失眠的人来说是一种奢侈的梦，但是经过努力，不求一觉睡到天亮，只要能有一个相对满意的睡眠，即：不再失眠，一晚上能睡六个小时以上，那就是非常不错的了。  当然，这是基于成年人的睡眠标准，达到这个标准并非是难事，毕竟睡眠是人类的本能，所以对于暂时性的失眠，甚至是顽固性失眠，我们一定要树立信心，不要因为失眠，而过度紧张害怕，短期内失眠不会对身体有伤害的，因为你躺床上也是在休息，只不过质量低了，对于长期彻夜不眠的人，当然得采取有力措施，就是服药。 针对暂时性失眠、偶发性失眠、因为某些事件打击造成的失眠，也只要采取措施，和自己的失眠好好相处，不久的将来，你的失眠会慢慢好起来的。 那么，针对失眠，睡不着，我想除了药物以外的治疗，给几点自我心态、生活方式调整的建议。试试吧！  一、跟正常人一起生活，随着他们的生活方式，一起投入生活。 比如，正常人一天都在干嘛，那么你跟着他去放松就好了，无论是看电影还是逛街，强迫自己参与其中，如果身体确实虚弱，建议适度参与就好。 不要不参与，总活在自己痛苦的世界里或者关在房间里反复咀嚼着自己的伤悲。 投入生活，转移注意力，让你像一个正常人一样去体验生活的精彩，虽然很吃力，但是这个方法逼迫自己去做，一定会收到效果的。 原因是：感受到正常人的乐观、转移了注意力、身体放松了、正常人的明示暗示给了你触动和影响。  二、每天坚持运动一下，快走慢跑都可以，一定要有仪式感的去运动，甚至带着目标性的去运动，比如：「我既然运动了，那么我要减肥一点，或者让自己的肌肉更紧凑些，干掉脂肪肝，又或者我想让我的肚子小一些」。没有目标的行动，在我看来都是无效的，且还得有仪式感。这样一来就有了动力。 睡前两小时不建议运动，请合理安排时间运动，能出汗最好，因为出汗分泌多巴胺，多巴胺是大脑里的一种神经递质，分泌出来后，使人感到愉悦。所以，一经运动出汗的人，都有这种体验。  三、释怀让你睡不着觉的事情，接纳现实，回归自我，以自己的健康刺激自己：「人不为己天诛地灭」。 放下让你忧愁的一切又一切，改变自己的思维，合理分析自己的认知力与判断力。 生活是自己的，健康是自己的，难受也是自己的，所以爱自己做自己才是快乐的源泉。 让自己变好、变优秀，是抵抗灾难的最好武器。但是也要合理看待自己的欲望，脚踏实地的去实现自己的目标，在变好的路上不要急于求成，稳才是最靠谱的。 如果，你能释怀接纳现实，那么你的心态就好了一半了，心态好了，睡眠自然好了。 所谓的心宽体胖，心舒服了，身体的各项机能就会逐步恢复原来的样子。  去投入生活，去做些令自己有成就感的事情吧，始终记得人不为己天诛地灭，你的过度担忧、在意的事情，请你穿越一下，以在未来的时光里再来回忆一下，其实都是自己愚昧的行为。 所以，我们必须带着未来的眼光来看待现在愚昧糟糕的自己，那么你的心自然就宽了……现在就跟随我的文字，此刻，请闭上你的眼睛，想想你曾经的一些在意的事情和懊恼的行为，是不是都不再重要了？而你现在担忧、在意的，在未来同样会显得无关紧要，而你就应该活在当下，去拥抱大自然……去爱你身边每一个关系你的人，靠谱的人…… -END- 作者：阿秋（国家二级心理咨询师），著有《抑郁症康复治愈100问与答》，一本疗愈抑郁症、焦虑症、失眠症的辅助治愈心灵的书籍。  |
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