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早餐，来一碗鲜香味美的丁香鱼黄金疙瘩汤，蛋白质、钙质、各种维生素都有了，丁香鱼富含的DHA和EPA还对宝宝大脑发育有好处。 午餐，做一份补铁又富含膳食纤维的牛油果杂粮小饭团，宝宝一手一个，特别可爱！ 晚餐，做一份鲜美又补锌的干贝鲜虾粥吧，味道鲜香又暖胃！  食材明细 今天的餐单需要用到以下食材：丁香鱼干、南瓜、面粉、菠菜、牛油果、杂粮米、山楂小方、牛肉丝、胡萝卜、白菜、香菇、虾、宝宝粥米、干贝等食材。几乎满足了宝宝日常生长发育所需要的日常营养需求。 丁香鱼干除了可以补充蛋白质，还能补钙，牛肉丝可以补铁，干贝补锌。钙铁锌一样不缺，杂粮米和各种蔬菜为宝宝提供充足的矿物质、维生素和膳食纤维，让宝宝不缺营养。 咱们今天的餐单，适合12个月以上的宝宝哦！如果小点的宝宝想参照这个餐单，可以省略掉中午饭哦。 下面是今天一日三餐的做法。由于篇幅原因，咱们的一日餐单食谱步骤都比较简便，如果姐妹们想看更加详细的做法，可以点击文末的食谱链接，跳转到完整的食谱。  早饭：丁香鱼黄金疙瘩汤 早餐在面粉里加上了南瓜做成面疙瘩，又用丁香鱼做汤底，让普通的一碗疙瘩汤鲜美又营养！早晨喝它，非常暖胃哟~ -1- 准备食材：丁香鱼2克、奶油南瓜50克、中筋面粉20克、菠菜10克。 -2- 南瓜去皮切成小块，蒸熟后压泥。 -3- 菠菜焯水切碎、丁香鱼温水浸泡10分钟捞出切碎。 -4- 将南瓜泥倒入面粉中，搅拌成粘稠的面糊。 -5-
煮一锅开水，把面糊放在漏勺上，用小勺轻轻划动，这样就能滴答出一个个小面疙瘩了。 -6-
加入丁香鱼干和菠菜碎，再煮一分钟。 -7-
鲜香美味的丁香鱼黄金面疙瘩就出锅啦！你也可以加多分量，给宝宝要吃的分量盛出来，再加点盐，就可以作为全家人的早餐啦！  营养小贴示 丁香鱼因为无硬刺无侧鳞，是非常好的整食鱼类。而且丁香鱼本身富含DHA和EPA，对宝宝大脑发育特别有好处。经常给宝宝吃富含DHA的海鱼，可以让宝宝越吃越聪明哦~~ 午饭：牛油果杂粮小饭团
为了让家人尤其是宝宝的营养摄入全面，提高营养密度。我一般会在家里备着很多的粗杂粮和杂豆，这些五颜六色的米类豆类，不仅口味各种各样，各自富含的营养也能互补。 -1-
准备食材：牛油果1个、杂粮米适量、山楂小方2块、牛肉丝5克、胡萝卜10克、白菜1片。 - 2 -
将杂粮米用清水淘洗浸泡2小时，加入适量清水，上锅蒸20分钟，把米饭蒸熟。我今天这碗杂粮，我的搭配是：小米+大米+黑米+藜麦+糙米。 - 3 -
胡萝卜切碎煮熟，白菜焯熟后切碎。 - 4-
在米饭中加入白菜碎和胡萝卜碎，搅拌均匀。 - 5-
牛油果去皮将果肉刮成薄片，山楂小方切片。 - 6-
在小冰格里铺上保鲜膜，先放入牛油果片，接着放入山楂小方，再撒点牛肉丝。这样依次叠加上。 - 7-
在最上面放上一勺杂粮饭，用小勺压实压紧，拎起保鲜膜，倒扣过来，漂亮的小饭团就做好啦。 营养小贴示 这一口就包含了蔬菜、肉丝、水果和主食，碳水化合物、蛋白质、维生素、铁元素、膳食纤维全都有了，营养密度超高。 晚饭：干贝鲜虾粥
一碗鲜虾干贝粥，干贝补锌、鲜虾负责调味，把粥熬成宝宝喜欢的稀稠度，三下两下就把宝宝的食欲给勾起来。 -1-
准备食材：菠菜10克、香菇15克、虾肉30克（约2只虾）、粥米30克、干贝2粒。 -2-
干贝清洗一下，然后用温水浸泡2-3个小时（中途勤换水），把干贝泡发后撕碎。 -3-
香菇焯水切碎，菠菜焯水切碎。 -4-
虾肉处理好之后，切成小块儿，取30克左右的粥米，淘洗后倒入锅中，添水煮粥。 -5-
粥米煮熟后，把干贝碎、虾肉放进粥里，临出锅前放入菠菜碎。 -6-
边煮边搅拌，熬3-5分钟，等到食材熟透后就可以出锅啦。 由于篇幅有限，每道食谱的做法我介绍的都比较简单，姐妹们如果想看详细的做法或者视频，点击下面的图片就可以哦！ 牛油果杂粮小饭团 每天收到姐妹们发来的作业，是我最开心的事情呢，写起食谱也更有动力啦。
为了方便姐妹们交作业，我建了一个辅食群。 想要入群的姐妹可以加我的微信xiaosimama016，暗号“辅食群”，年后群里会有一系列的辅食打卡活动哟。
新年伊始，小思妈妈开办了“一日三餐”这个新栏目，姐妹们纷纷表示真是太需要这种搭配好一日三餐吃什么的食谱啦 这个新栏目，您可以在公众号的菜单栏找到它，也可以点击下面的图片来查看！ 第1天：西兰花红薯粥+竹荪时蔬烩饭+翡翠疙瘩汤
第2天：鸡蛋肉松卷+丝瓜肉圆汤+杂蔬丁香鱼米饭糕
第3天：秋葵滑蛋+牛油果鲜虾焗意面+番茄牛肉盖浇饭
第4天：浇汁蛋羹+金汤奶香意面+秋葵马蹄虾丸
第5天：鸡肉小米粥+胡萝卜木耳蒸肉+金汤娃娃菜
第6天：荷兰豆鸡蛋羹+五彩补铁粥+西兰花虾仁炒面
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来自： GreenMoodre58g > 《文件夹1》
