「打卡26」气血虚，手脚冰凉？7个体式舒筋活血，驱寒保暖还祛病！

第20轮

丨30天打卡计划丨

坚持瑜伽是一种态度，而把瑜伽养成习惯是拥有品质生活、得到健康体魄最轻松的方法。

Hari Om-Guru Ganesha Singh 来自瑜伽网 00:00 11:21

一到秋冬季节，气温骤降，许多女性朋友们手脚冰凉的情况越发严重，从内到外都透着凉气，喝热水或是食补都没什么用，身体就是热乎不起来。

中医认为，女性手脚发凉大多有两个原因：一是先天体质虚弱，如气血虚；二是生活习惯不好，比如贪吃寒凉的食物、吹空调过度、穿衣服少受寒等。

要是任由手脚发凉，置之不理的话，会导致脾胃功能低下，消化功能减弱，影响营养吸收，进一步发展可至精神不佳、面色萎黄、全身怕冷等。

今天就给伽人们推荐7个体式，每天坚持练习，可以帮助女性舒筋活血，改善手脚冰凉的现象。

1

虎 式

• 跪姿，双腿和胯骨同宽，手指打开撑地与肩同宽；

• 吸气，右侧手臂向前平伸，左侧大腿向后踢腿，伸展背部；

• 呼气，收手，屈膝收大腿，低头收下巴，拱起背部；

• 配合呼吸，重复做5-10次。

2

英雄扭转式

• 吸气，两腿打开，屈右膝，弓步站立；

• 呼气，左手伸向背后，右手从右大腿前侧掏向后侧，拉住左手；

• 面向斜上方看，拉伸侧腰扭转脊柱；

• 保持5-10个深呼吸，重复另外一侧。

3

眼镜蛇式

• 俯卧，双腿并拢，两手平放在胸侧；

• 吸气，手撑地，由颈开始抬起身体；

• 感受颈部前侧的伸展，保持5-10个深呼吸。

4

飞燕式

• 俯卧，双腿并拢，两手平放在身体外侧45度角的位置。

• 吸气，慢慢抬起头部、胸部、双臂及双腿。保持5-10个深呼吸。

5

脊柱扭转式

• 坐于地上,弯曲左腿，将左脚放在右腿外侧，右腿向左后侧弯曲；

• 将左手放于身体背后地面，右侧手肘锁住左腿膝盖；

• 呼气，将身体向左后方转，保持5-10个深呼吸，重复另一侧。

6

三角式

• 双腿分开有两个肩宽，右脚外传90度，左脚内收15度，平展手臂掌心向下；

• 吸气，向右伸展身体；

• 呼气，慢慢向右侧侧弯，落下右臂，伸展左臂向上，伸展背部；

• 保持5-10个深呼吸，重复另外一侧。

7

单腿头碰膝式

• 长坐，弯曲右膝，右脚放于左大腿上，右手于背后抓住右脚趾，左腿伸直；

• 呼气前弯，左手抓住左脚趾；

• 保持5-10个深呼吸，重复另外一侧。

改善手脚冰凉并非一朝一夕的事情，毕竟冰冻三尺非一日之寒！不过只要你坚持每天练习这7个瑜伽体式，身体状况一定会有所改善，气血足了，相信这个冬天都会变得暖暖的了！

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