立秋已过,早晚已经能感受到丝丝凉意,秋季万物干燥,正是排毒、清肺气的好时节! 今天分享一套瑜伽扭转序列,帮助刺激肠胃蠕动,排宿便、清肠毒,收藏起来哦! 简易坐姿准备,吸气延展脊柱 呼气收腹,身体扭转向左侧 停留5-8个呼吸,换另外一侧
从简易坐扭转退出,进入高弓步 右腿屈膝在前,左腿向后蹬直 吸气延展脊柱,左手手掌推地 呼气,右手向上伸直,胸腔打开 停留5-8个呼吸
保持高弓步姿势,左膝落地 呼气,右手向后抓住右脚背 停留5-8个呼吸回到下犬式 体式02.03换一侧练习
从下犬式进入新月扭转 左腿屈膝向前,右腿向后 吸气,双手合十于胸前 呼气收腹,扭转向左侧 停留5-8个呼吸回下犬式 之后换另外一侧练习
进入幻椅式扭转 吸气,双手合十于胸前 呼气收腹,扭转向左侧 停留5-8个呼吸换另一侧
从幻椅式扭转退出,进入双角式 双腿分开约一条腿长的距离 吸气,左手落于两腿中间位置 呼气,右手向上,胸腔打开 停留5-8个呼吸,换另外一侧
进入三角扭转式 骨盆摆正,吸气左手落地 呼气收腹,右手伸直向上 胸腔扭转,停留5-8个呼吸
进入半月式扭转 左腿向后抬高,核心收紧 胸腔扭转,停留5-8个呼吸 之后体式07.08换边练习
从扭转半月式退出,进入花环式 双腿屈膝下蹲,脚尖、膝盖向外 核心、会阴收紧,保持脊柱延展
右手放于右小腿外侧与左手互扣 或右手落于地面,打开左手向上 停留5-8个呼吸,换另外一侧
仰卧于垫上,双腿伸直 吸气左腿屈膝,侧放在右腿外侧 头转向左侧,呼气,加深扭转 停留2分钟后,换另外一侧
秋季,饮食记得保持清淡、滋润!雪梨、木耳、百合可以多吃噢!
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