【生酮进阶】打破减脂的平台期

【生酮进阶】就是说请至少度过了适应期再来尝试此文内容

“饥饿的力量” 前两篇，都是铺垫，怕突然写禁食，吓跑好多人。

本来这个要作为“饥饿的力量” 第三篇。

但是为了转发率，还是可耻了作了标题党。

什么是平台期

如果你连续两个星期以上，体重没有下降，大概就是到了平台期。

注意哦，是两个星期以上。如果你每天称三次，惊呼今天比昨天胖了1斤，这个是两天，不是两星期。

称体重的方法：每天早上起床后，先去洗手间，方便以后直接上称。

每天都在同一个状态下的体重才有比较意义。

体重秤：最好是电子秤

还有，如果两周中间爆了碳水，麻烦您从头开始算。

虽然我能理解你们都迫切希望减掉脂肪的美好愿望，但罗马毕竟不是一天建成的，你也不是几天或者几个星期就胖起来的。如果减脂能和胖起来一样快，就值得喜大普奔了。所以不要太着急，好吧~

打破平台期的办法是禁食，禁食有好几种，下面依次来说：

间歇性禁食 （IF，Intermittent Fasting）

这是使用人数最多的一种禁食方法，目的是尽量延长两餐间隔的时间。

根据个人的不同情况，有人选择一周进行1~2次，也有人天天这么吃。

间歇性禁食不要求降低每日摄入总热量，所以这不是节食。你可以选择把三餐的热量放在两餐或一餐内吃完。

以下的方案中，全部对饮水无限制

通常的选择有这几种：难度从上往下依次增加，效果也依次增加，请根据自己的实际情况选择相应的方案。

以下的计算基于假设：早饭早7点，午饭中午12点，晚饭晚7点

1. 一日两餐

1. 不吃早餐，吃午餐和晚餐 （两餐最大间隔为 17小时）

2. 不吃晚餐，吃早餐和午餐（两餐最大间隔为19小时）

说明：

已经生酮适应的人，应当可以很快适应A套餐；B套餐有点难，但是饿着肚子睡觉对激素调节的好处更大。

低油脂膳食的人不吃早餐会增加胆结石概率，生酮者无需担心。

2. 一日一餐 （两餐最大间隔23小时）

1. 只吃晚餐

2. 只吃午餐

说明：选择B套餐由于空腹睡觉，对调节激素更有好处。如果晚上喝两勺椰子油，不算犯规。

纯油脂禁食 （Fat Fasting）

这个方法来自于Atkins，因为太生猛，我个人不推荐。但还是写上来，没准有人喜欢。

规则如下：

1. 每日摄入热量的90%来自油脂

2. 每天摄入总热量为1000kcal，分成4到5餐吃，每次吃200kcal 到 250 kcal

3. 时间为2到4天

4. 饮水不限制

禁食 （Fasting）

顾名思义，就是什么也不吃了，只喝水

有兴趣的同学可以自己试试，建议慢慢增加时间，比如从一天到两天，最后是三天

规则如下：

1. 饮水不限制

2. 除饮水外什么也不吃

3. 持续1到3天 （最长72小时）

总结

• 个人建议尝试 “间歇性禁食”

• 有兴趣的可以体验一下单纯的禁食

• 禁食的好处不只是减肥，本来禁食这个内容可以拿来写专题，但是为了照顾大多数减肥党的需求，专门放在平台期下面说。