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会被确认过胸肌，是我练不过的女人 ▼  女生“四块胸肌”的美我们或许很难欣赏 但对于健身的男性来说 胸肌能分离成4块，说明你练的很好  这能够反应你的皮脂低、肌肉线条清晰 而且上胸肌足够厚实 而上胸是身体最难练好的部位之一  除了做上百上千次的卧推 一套合理安排有效率的计划 可以让你更快的GET到性感大胸  下面推荐给肌友们一套增肌期的胸部训练 全面照顾上中下胸，侧重发展中部围度 来自男模@CHARLES PAQUETTE  1、俯卧撑 4x10次 先用俯卧撑对胸肌和三头进行热身 不需要追求数量与速度，质量第一  2、史密斯上斜卧推 5x10次 每次都要让杠铃触到胸肌 从较轻重量开始、逐渐递增  3、杠铃平板卧推 5x12次 此时你的胸肌已经耗费了不少力量 为了保证质量，适当降低重量  4、平板哑铃飞鸟 4x12次 感受拉伸与挤胸肌的过程 不用大重量就能带来很好的感觉  5、对握哑铃卧推 4x10次 加强胸肌内侧厚度 有助于雕刻胸中缝  6、双杠臂屈伸 4x力竭 以这个下胸动作收尾 每组做尽量多的次数  组间休息全部控制在60秒左右 |
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来自： myairspace2005 > 《健身》
