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胸肌是男人最性感的部位之一，胸器是型男的必备品。  今天送上一套哑铃胸肌练习，只要一副哑铃，完全也能练出傲人胸肌。 另外说一下关于胸肌的建议： 一、胸肌属于大肌肉群，每次练完需要休息48小时，所以建议一周做2-3次即可。 二、练之前需要热身，以免受伤，卧推前可先做两组俯卧撑。 三、卧推（前三个动作）属于练胸的重点动作，重量选择安全范围内的大重量。如果每次你能轻松做15次以上，就需要考虑增加重量了。  好了，开始今天的任务！ 动作、一 每组8-12次，共3组  动作、二 每组8-12次，共3组  动作、三 每组8-12次，共3组（上斜板卧推）  动作、四 每组8-12次，共3组  动作、五 每组8-12次，共3组（上斜板飞鸟）  动作、六 每组8-12次，共3组  动作、七 每组12-15次，共2组  动作、八 每组12-15次，共2组  动作、九 力竭，共3组  收走，回家练！ |
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