8个动作，让你练出美队的胸肌！

最近《复联3》大火

全世界的超级英雄齐聚一堂

我发现唐尼真喜欢摸肌肉

就是自己不练哈！

复联三巨头

雷神美队钢铁侠

个个都是大肌霸

尤其是美队的胸

看了他的胸

你就会明白

为啥他能接住

灭霸那一拳

想练强壮的胸肌

其实并不难

1.肩袖热身

先用小重量哑铃

进行大臂转动训练

充分打开肩膀、每侧各做两组

2.上斜俯卧撑

然后再做两组

自重的俯卧撑

给胸肌和手臂

一个预热和低强度刺激

3.杠铃卧推

进入正式训练

大重量杠铃卧推

完成4~6组

重量先递增再递减

4.上斜哑铃卧推

哑铃卧推

可以更好的拉扯胸部

上斜卧推

可以打造更挺的胸肌

5.哑铃夹胸

6.蝴蝶机夹胸

7.绳索夹胸

推的动作练围度

夹的动作塑形状

8.单侧器械推胸

对于左右胸肌

不对称的人

可以采取单侧加强训练

着重训练弱侧胸