你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组

集中胸肌的收缩力向体前牵拉（尽量减少手臂用力）至两手把相触

由于主要胸肌已经力竭，因此可利用第2个超级组对胸肌顶部、底部的带状肌及两外侧被限制区域进行强化训练。

你需要尽快进入上斜哑铃卧推 组，因此只需做1个热身组

熟悉新的运动角度和控制哑铃的稳定性，选择一种能提供坚实阻力的重量范围做15次/组的练习，重量太大会变成正式组，重量太轻则不会对正式组有所助益。

第一个上斜卧推的正式组做12次，一结束，立即做1组俯卧撑至力竭，循环重复3次。

为了完成4组练习，后3组上斜卧推依次为10、10、8次。