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自重 问答 问 对于没有健身经历的普通大众，有哪些锻炼身体的方法简单易学呢？想知道一种有效的，不复杂的，锻炼身体的好方法~ 答 锻炼身体有很多很多种形式，那什么方法简单易学呢？  自重训练经典动作：宽距深度俯卧撑，针对刺激胸大肌~ 我推荐自重健身的体操式训练，就是利用自身身体作为阻力锻炼，提高身体肌肉力量、耐力、爆发力等体能。  自重训练经典动作：平板支撑，提高基础核心的力量~ 常见的自重健身的锻炼动作有俯卧撑、平板支撑、深蹲、引体向上等等。这些健身动作都很经典高效，也都是很简单易学的。  自重训练经典动作：直桥式，提高后链核心的力量~ 为了更加针对于没有健身经历的初学者，我推荐练习俯卧撑和深蹲两个训练动作。这两个动作，对于身体全身肌群的基础构建都很有帮助。同时动作的强度不大且简单易学，适合所有的健身者入手。  自重训练经典动作：顺风旗，提高侧链肌群力量~ 俯卧撑的要点：从头到脚一条直线，同时双肘部尽量贴近身体。动作的难度从手的高度决定，手越高，动作就越简单。 自重训练经典动作：墙壁俯卧撑，初级经典俯卧撑训练~ 初学者可以从墙壁或桌子的高度练起来，随着训练力量的逐步提升，再降低到床的高度，然后再过渡到地面上的标准俯卧撑练习。  自重训练经典动作：标准俯卧撑 通过次数的叠加，身体的肌肉力量就会得到很大的提高。再之后可以练习一些更有强度的俯卧撑练习，比如说窄距俯卧撑、单手俯卧撑等。以达到更进一步的提高。  自重训练高级动作：单臂俯卧撑（手背支撑版）~ 另一个动作，深蹲练习。 动作要点：双脚朝向正前方或略微外展，注意膝盖不要内扣。训练过程中保证是以髋关节带动膝关节，找到一个后坐的发力就对了。  深蹲侧视图 同时注意，上半身脊柱保持中立，不要出现弯曲。动作初期以积累次数为主，提高下肢肌肉力量。当基础足够了，在加入更高强度的动作变式，例如弓步深蹲、单腿深蹲等。  自重训练经典动作：抓脚单腿深蹲~ 以上这两个动作，对初学者来说是非常易学的。同时对于环境没有任何的要求，可以在任何时间任何地点进行健身训练。同时，也可以将这两个动作与跑步相结合，达到一个更好的结果。  自重训练经典动作：肘水平支撑 关键中的关键！ 虽然动作简单，但最难的是有一颗坚持的心。改变生活习惯很难，特别是没有健身经历的人，这需要极好的自律，循序渐进是关键。但是，越难就越有意义，越考验自身。所以，加油吧！  注意： 拒绝浮夸杯“L支撑大赛”还剩最后一天时间，赶紧来参加：挑战核心持久力！L支撑大赛开启征程~ 冠军奖励新书《街头健身全书》（点击了解）~  PCC培训认证还剩最后十天优惠期，欲报从速：零距离学习美国原汁原味“街头健身”——PCC培训认证火热招生中~ |
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