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练街头健身的人都应该有这种体会，就是手腕受伤或者疼痛是家常便饭，简单一点的动作比如人体旗帜、双立臂和倒立都需要手腕支撑，而到了高阶的慢起倒立、慢速双立臂和俄挺，就更是手腕完全支撑的动作。 虽说如此，但是我们不能任凭手腕受伤而置之不顾，因为手腕受伤之后严重影响训练进程，而街头健身又非常需要训练频率和容量。所以对于手腕能少受伤就少受伤，能不受伤就不受伤。  常规健身增肌练手腕，其实就是练小臂，比如哑铃抬腕之类的动作，就属于增强小臂力量来强化手腕的途径。 但是这对街头健身来说实用性不强，因为街头健身要的是手腕支撑性，小臂力量虽然重要，但是排在后面。  用街头健身的方式锻炼手腕，你的手腕力量和强度支撑才会更强，手腕受伤也会更加少见。在这里分享一下手腕的街头健身训练方式。 第一阶段、反手支撑和拳支撑在手腕受伤情况中，扭伤也是非常常见的一种情况，扭伤由什么原因造成的呢？是由于你的手腕不够灵活和不够稳定造成的，所以反手支撑和拳支撑是你提升腕力灵活和稳定的主要方式。 在做这些动作的时候，建议附带其它动作一起练，不然只是支撑的话，效率就显得有点不足。配合其它训练可以达到一鱼两吃、一举多得的效果。 反手支撑  拳支撑  这是一个入门的训练方式，在做这些动作的时候可以加进其它街头健身元素，比如反手俯卧撑+腰间俯卧撑，就是一个非常好的锻炼倒立和俄挺的动作。
第二阶段、掌跟离地支撑手腕的稳定性往往需要手指的配合，而手指想要配合的更好，就要把重量压在手指上面，而如果把重量放在掌跟上面，往往不能保持很好的平衡。 这就是很多人在练倒立的时候不能保持平衡的主要原因，因为他的手指是蜷起来的，并没有铺平受力，并没有压到手指上面。 手指支撑  单杠支撑
在做这些动作的时候，可以加入的街头健身元素有两个，一个是单杠屈臂撑，可以锻炼肱三头肌。还有一个是手指俯卧撑，可以锻炼肩部和胸肌力量。 第二阶段、压手支撑或手腕挤压在手腕受伤情况中，手腕由于受到挤压或者压迫而造成的积伤是最常见的，这不能说动作怎么样，只能说你的手腕太脆弱所以承受不了。 比如在俄挺冲肩或者团身的时候，就有很多人手腕受伤，但是能做起来俄挺的人，手腕必须要能承受这么大的挤压。 团身支撑  压手倒立  这些动作一定程度上可以联合其它街健元素来训练，比如压手倒立+倒立吸腰（我用了反手），就是练慢起倒立的一个非常好的动作，团身支撑俯卧撑也可以强化俄挺学习进程。
第四阶段、吊腕和撘腕在街头健身中，手腕支撑力量还有一个动态需求，那就是双立臂翻腕过程，在这个翻腕的时候，如果腕力不足，就会很容易造成手腕受伤。 除了双立臂之外，一些单杠翻转动作和爆发拉力动作都需要手腕的动态支撑力量，而他们的基础训练就是吊腕训练。 吊环吊腕  单杠吊腕 吊腕训练上手难度非常高，所以不建议加入其它健身元素，如果要加的话，尽量加入稳定性比较高的元素，比如吊腕反向划船。 这四种训练方式都是街头健身强化腕力的方法，它比增肌通过锻炼小臂来强化腕力具有一个好处，那就是直接针对手腕关节本身做强化，所以受伤风险更低，而增肌方式并不会降低手腕受伤几率，只会增强它的抬腕力量。 作者：强硬健身 记得点赞关注和评价哦！
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