你可能会问:“我为什么要训练手指” 训练手指是为了轻松写意的吃核桃 捏碎外壳就如同打个响指那么简单 是为了提升抓握力 让硬拉拉的更重、引体拉的更多 训练手指其实和训练小臂是一个意思 因为手指的屈曲、发力 几乎都是由小臂肌群完成的 10个小臂手指训练 送给有需要的肌友们 1、单臂悬吊 2、指尖俯卧撑 初级是跪姿俯卧撑 进阶是普通俯卧撑 3、反握手指引体 初级可以用四指勾着 进阶是两指 4、爬绳子 5、滚动单杠引体向上 顾名思义,这种单杠中间有个轴 是会转动的,给抓握增加了难度 如果没有,可以用较粗的单杠替代 6、负重手腕训练 前后左右移动负重 注意一定要带有控制 初级:扫帚 中级:斧头 高级:铁铲 7、负重腕弯举 反手腕弯举 正手腕弯举 8、毛巾引体向上 9、杠铃片抛扔&抓 10、跪姿滚动拳握撑 前后左右滚动手腕 专攻手腕力量 ▼
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