在最开始接触腕力的时候,俯卧撑和引体向上帮了我很大的忙。 在经过多年来的训练和对腕力运动的了解,对于初学者来说,我可以肯定的说,这两个动作依旧可以有很大的帮助。 想要在腕力运动当中获得成功,必不可少的需要手指力量与屈腕力量。 更针对的提升腕力运动的引体向上是垂式引体向上。这个动作要求了双手方向与杠方向是在同侧,这样会对于肱桡肌这条线的屈肌力量有很大的帮助,而这是腕力运动当中非常关键的。 俯卧撑训练推荐练习指尖俯卧撑,也就手指为支撑的俯卧撑,注意手指不能过度弯曲。努力训练会对于手指的力量提升帮助非常的大,这样会让你的腕子变硬和手指抓力提高。 这两个动作可以一天练一个,然后达到相互辅助、劳逸结合、长久进步的效果。每次训练可以练三到五组,然后一组练习8到12个就可以。 |
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