在家怎样有效地练腰力、臂力、腕力？

没时间去健身房？

来来来，看这里，教你怎么有效锻炼到腰，臂，腕。

工具准备

两个哑铃，一副瑜伽垫，单杠一只(淘宝有家庭用的)

怎么锻炼腰力

如果你在健身房，你可以硬拉来有效锻炼到腰腹。

在家里，你只需要做一个动作。

那就是“平板支撑”，平板支撑这个动作虽然他一动不动，是一个静态动作，感觉没有伸缩。
但是，需要保持这个动作，我们腹腰部里面的肌肉“腹横肌”需要用到很大的力气。

能够坚持三分钟就不错。

因此，我建议，每天做三组平板支撑，每组2分钟左右。

当然，时间长也不要超过5分钟。

如果觉得，两分钟轻而易举，可以负重做平板支撑。

怎么锻炼臂力

手臂分为二头肌，三头肌。

二头肌负责手臂缩的运动，三头肌负责拉平手臂的运动。

于是，我们用不断的弯曲来锻炼二头和三头。

●锻炼二头

坐姿弯举，每次15-20个，分6组。

附身哑铃屈伸，每组10-12个，做4组。

锻炼腕力

腕力，其实挺难锻炼的，在这里，我介绍大家
一个方法。

先在家里安装一个单杠，我给大家三种单杠。

●门上单杠●墙上单杠
●支架单杠

看自己情况，买单杠。

下面介绍锻炼方法。

很简单，就是吊单杠，然后不断用手腕发力，使身体慢慢靠近单杠。

虽说起来简单，可是能够吊单杠时间超过一分钟的人还是很少。

上述动作，能够坚持三个月以上，必定对你的身体素质有一个很大的提升。

希望可以帮助到您～