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很多人把自己归类为业余健身爱好者，但是他有点太谦虚了，他的那个训练量和肌肉围度，可能比健身从业者还要猛。 所以业余健身和专业健身，只是圈子的不同而已，或许专业健身动作更加标准，训练更加规律，但是业余健身也不是每一个人都只是随便练练。
所以某些人认为自己属于业余健身，就不用吃蛋白粉了，是真的这样吗？其实蛋白粉又不是激素药，他只是一个营养补品而已。 决定你该不该吃蛋白粉的，不应该是你属于哪个圈子，而是由两个因素决定，这两个因素就是训练强度和营养补给。
只要你满足以下这两个条件，不管你是专业的还是业余的，蛋白粉的摄入肯定是非常有必要的。 训练强度大，肌肉破坏程度高，蛋白质需求更多对于一些训练强度非常低的人来说，蛋白粉确实没有什么必要性，比如有些人在健身房每次训练个十几分钟，或者只做几个动作就走了的人，蛋白粉就有点浪费。 但是一些重度训练爱好者，每次训练第二天都能练到延迟性酸痛，就说明他的训练强度非常大，肌肉破坏程度也比较高。 这时候你就需要更多的蛋白质补充，这种蛋白质的补充就算不是为了增肌，也是为了促进你的肌肉恢复。
尤其有些爱好者训练比较规律，基本上一周五练六练这样子，就更需要肌肉的恢复，否则肌肉无法恢复，健身就变成了伤身。 一般来说，每次有效训练超过30分钟，一周三练以上的人，都是建议进行蛋白粉补充的，就算不是为了增肌，也是为了肌肉恢复，防止肌肉积伤。 而对于一些健身不是很规律的玩家来说，蛋白粉必要性就不是很强，比如你虽然一次健身一两个小时，但是一周来不了一次，这样你休息的时间足够肌肉恢复，所以蛋白粉也没有什么必要。
素食主义者，蛋白质来源比较少的人，更需要蛋白粉蛋白质是人体三大营养素，是保持身体健康必不可少的一种营养物质，如果你生活饮食中但标志来源比较少的话，那你就需要额外摄入蛋白粉来补充蛋白质。 而对于业余健身的玩家来说，可能你的运动强度不高，但是运动后补充的营养来源却严重不足，这时候还是需要蛋白粉来额外摄入。
其中，素食主义的健身玩家，比起其它健身玩家更需要蛋白粉的额外摄入，尽管豆腐之类的食物中也还有蛋白质。 但从整体来看，素食主义玩家摄入的蛋白质分量还是跟一般玩家有所差距，所以需要补足的缺口也应该更大。
最后是关于蛋白粉的一些言论，有人说蛋白粉摄入会伤肾，这其实属于一种偏见，因为对于肾不好的人来说，一块豆腐也要命。 但对于肾功能健全的人来说，一次喝个十勺蛋白粉，也不会有什么影响，顶多就是尿液泡沫比较多而已。 作者：强硬健身 记得点赞关注和评价哦！
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