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侧平举是肩部训练不可缺失的一个经典动作，也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一。 它主要是做一个肩关节外展，能够非常棒的锻炼我们的整个三角肌（特别是中束），三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽更立体。 不过看似简单的侧平举却很有门道，想要把它做好需要掌握很多技巧和细节 今天要给大家介绍一个常见的侧平举错误动作。如图所示：多数人在进行侧平举时都是沿着身体正侧方进行，其实不是。 正确的动作应该是：大臂往前内收然后沿着肩胛骨平面进行侧平举，过程中肩关节是做了一个外展的动作（侧举）。 了解解剖学的人应该知道，肩关节外展的运动轨迹其实并非沿（身体正侧面）冠状面，而在其前30度左右，称为肩胛面，这是肩关节运动最佳角度。 比起在正侧面（冠状面）进行外展的动作，肱骨在肩胛骨平面进行动作所受到的限制是较少的，或者说在这个平面进行手抬高的动作是较为理想及安全的。 沿着身体正侧面进行肩外展的动作还可能导致肩关节活动受限，增加肩夹挤的风险。 因此，进行侧平举时，比较建议的方式是把大臂水平向内收起一些（30度左右），然后在肩胛骨平面上进行侧平举的动作。这样一来不仅比较符合人体解剖构造，也能让你的肩膀更流畅的进行动作，避免肩峰下的撞击。 内容及商务合作，请发邮件至liushanshan0422@126.com — END — 《健与美》2019年2月刊新刊上市 （点击下图购买） 敬告读者：1月25日-2月11日，健与美商城暂停发货，在此期间产生的订单于2月12日发出，给您带来的不便敬请谅解。祝大家新年快乐！ |
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