「划重点」3个动作经常练，一辈子不得肩周炎！

原创： 里仁 瑜伽网 3天前

今天的知识点难度为：★★★

天天长久保持一个动作，一不小心成为了“硬肩族”一员！

什么叫硬肩呢？就是肩膀僵硬经常酸痛不已。

而且它还会造成头疼、易怒、情绪反复无常，皮肤变得松弛粗糙，由于肩颈处的血液并不通畅，气血也会变得暗沉，严重会引发肩周等疾病，从形体上来说也会变得不美观。

所以说别看肩膀那一小块地方僵硬，但会却让整个身体和心理都产生不适，今天小编就给大家打来几个动作，跟着练远离肩周疾病！

练习技巧

练习一

英雄坐姿，有的伽人由于大腿前侧的股四头肌较紧，可以在臀部下方垫瑜伽砖或者砖上加毛毯，从而减少膝盖屈曲的程度即可。

英雄坐中双腿不是放松的，这样更有助于脊柱的延展。

双手垂放在身体两边，打开双肩肩膀自然向下沉，注意保持胸腔向上收紧腹部核心，不要翻肋骨；然后让双肩轻轻向上肩胛骨推向耳朵，再缓慢的向下放，让肩头肩胛骨远离耳朵；

吸气双臂向前交叉，拉开肩胛骨的位置，呼气双臂打开向后，让肩胛骨彼此靠近；

坚持四个方向的肩部运动，进行10~20组。

练习二

将上面四个方向的运动适当加快速度，就变成了连贯的绕肩运动。坚持10~15个呼吸后，双臂垂于身体两侧休息。

练习三

伸展右臂，让肩关节向前向下扭转，注意不是单纯的扭转手臂，重点在肩关节处进行扭转然后带动手臂转动，可以进行5-10次练习，让肩部的关节得到润滑。

扭转到最大的程度，让手臂来到后腰部，左手向后与右手十指相扣，然后让左侧的手臂向后，肩胛骨靠向中间。

固定好双手的位置后，对右肩膀的位置进行缓慢的绕肩运动，进行10-20次，换另一左侧手臂进行练习。