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人体免疫系统是覆盖全身的防卫网络，它为我们设立了三道防线：一、皮肤和黏膜 二、体内的杀菌物质和吞噬细胞 三、免疫器官和免疫细胞功能；它如同驻扎在体内的军队，在与外界袭来的病毒、细菌'作战'，保护抵抗抗原的侵入，防止疾病的发生，维护人体的健康 。如果某一道防线被消弱，病毒、细菌等就会乘虚而入，疾病就会发生。 一、为什么会免疫力低下？ 人类的免疫系统很复杂，易对外界因素尤为敏感：如饮食、运动和生活方式等。现实生活中，焦虑、压力山大、忙碌，无暇顾及营养的全面均衡，缺乏运动、睡眠不足...等问题，都会导致免疫力下降，身体处于亚健康状态或易发生疾病。 二、免疫力低下容易患上哪些疾病呢？ 1. 呼吸道感染 感冒、鼻炎、咽炎、哮喘、支气管炎、口腔溃疡等。且病情反复发作。 2. 泌尿、生殖系统感染 反复的尿路感染、膀胱炎、前列腺炎；女性生殖系统感染。 3. 感染性结石 感染性结石，结石核心由细菌、感染产物及坏死组织形成。 4. 肾脏疾病 慢性肾炎、肾脏感染等的患者，多是由于其机体免疫力低下导致免疫介导异常、炎症介质入侵等病变。 三、如何提高提高免疫力？ 1. 膳食调理 许多天然的食物来源可提供促进和强化细胞及体液的免疫活性物质。摄取全面均衡的营养食品，对于提高人体的免疫力至关重要。 （1）蛋白质类 蛋白质可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。从酸奶 牛奶 豆类食物、鸡蛋，鱼肉，瘦肉中获取蛋白质。 美国健康协会的一项研究发现，酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%。不妨常喝酸奶哦。 补充谷氨酰胺：它是人体不可或缺的非必需氨基酸，堪称强化免疫系统的“利器”之一，缺乏它会经常感冒或腹泻等。 补充精氨酸：海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含这种物质，多食用有助于增强免免疫力。 （2）果蔬类 水果蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，足够的维生素C能够降低外界因素对细胞的干扰，增强免疫系统的防御能力。可以多吃土豆、西兰花，橙子、猕猴桃，柠檬，大白菜，草莓等食物。 （3）矿物质及微量元素 适当补充铁质：铁可以增强免疫力，但铁质摄取过量对身体有害无益，每天不能超过45毫克。 如果体内缺乏硒元素，人往往也会出现免疫能力低下，可以适当多吃动物肝脏或者海产品。 （4）增强免疫力的其他食物 大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病。 生姜是天然的镇痛剂和解毒剂，有一定的对抗感染，消灭流感病毒的作用。 蜂蜜中的抗氧化剂是提高免疫力的助推器。 茉莉花茶富含抗氧化剂，有助于提高免疫力。 2. 良好的生活方式 （1）保证充足的睡眠时间和质量 戒除熬夜的不良习惯。长期熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染细菌、病毒。一般成人每天睡眠时间在7～8小时，老人也不能低于6小时。 （2）情绪管理 平和的心态、愉悦的心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞，从而提高免疫力，所以要戒除焦虑和抑郁。 3. 科学运动 运动对疾病的预防保健有很大意义。研究显示，运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病的能力。 运动方式可选择步行、慢跑、游泳、骑车、爬楼、登山、球类、健身操等有氧代谢运动，运动应依据个人的年龄和体质而定。 每周锻炼3～5次，每次30分钟以上，保护心脏的运动心率：（170次-年龄）次/分，是一个合适的运动指标，可上下浮动10次左右。 4. 多晒太阳 美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害。 充足的维生素D还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险，而晒太阳是最经济有效地补充维生素D的方法。 5. 人工免疫的方法：如注射疫苗，或口服疫苗。 |
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