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免疫力是体内最强大的防卫力量,四招帮你提升它

 飘影23号 2020-03-25

免疫力是体内最强大的防卫力量,四招帮你提升它

免疫力是人体自身的防御机制,是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等),处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞,以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力,是人体识别和排除“异己”的生理反应。

就好军队,外界袭来的病毒、细菌等病原体时,免疫系统会对其进行识别,必要时与之“作战”,小伤口、普通感冒过一段时间能“不治而愈”,都是免疫系统的功劳。

免疫力是体内最强大的防卫力量,四招帮你提升它

如何判断自己免疫力下降?

1、容易感觉疲劳不适

疲劳等是免疫力轻微下降的表现,这时应好好关注自己的身体状况,通过合理饮食和保证睡眠质量,预防免疫力进一步下降。

一个人免疫力的强弱,在一定程度上可由白细胞计数的多少来判定。如果每隔半年或1年到医院做一次白细胞计数检查,并绘成一条曲线,你会发现,在感觉不舒服时,通常白细胞的数量也较低。

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2.感冒次数增多、伤口愈合速度变慢

出现这些问题,说明免疫功能已下降得比较快了。这时,人体的抗肿瘤能力也可能会下降,更易患癌,应及早重视和调整;时强烈建议咨询医生,一旦明确患有特定疾病,应积极治疗。

需要注意的是,免疫系统正常运转,最重要的是“平衡”。并不是说免疫力越强就一定越好。身体抵抗外界侵扰的能力过高,也会带来很多问题,如过敏、自身免疫性疾病(如类风湿关节炎、红斑狼疮)等。

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哪些因素免疫力会下降?

1、乱用药品

滥用药品对免疫系统的干扰很大。免疫球蛋白、激素类药物,尤其应在医生指导下使用。保健品对改善免疫力的效果有限,不应过分迷信。

2、年龄

30岁后,人体免疫功能开始走下坡路,本应好好休整,但中青年时期,尤其是40岁后,又是人生中上有老下有小、经济精神压力最大的阶段。如果这时作息不规律、营养跟不上,免疫系统最易出问题,癌症高发。

65岁后,免疫功能不可避免地又下了一个台阶。这个时期好好呵护很关键。有糖尿病、气管炎等基础病、长期卧床、体质差的人,可考虑遵医嘱定期注射流感疫苗、肺炎疫苗等。

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3、太爱干净

免疫系统“记性好”,会对传染病原形成“免疫记忆”。很多时候第二次遇到某种病毒、细菌,免疫系统会很快将其消灭。可是如果周围环境一直很干净(尤其对孩子来说),会减少感染产生抗体的机会,身体抵抗力反而会减弱。

4、不良生活习惯

睡眠不足、营养不良、缺乏运动等坏习惯,都可能大大降低免疫系统功能。心情抑郁、压力过大、环境污染对免疫系统的影响也不可忽视。

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如何提升免疫力?

想要保证免疫系统正常运行,其实简单到只有一句话,保持健康生活方式

细分起来,又可以从以下几个方面着手:

1、饮食均衡

人是铁,饭是钢,盲目相信保健品能提高免疫力,不如通过合理膳食均衡补充各种营养,因为营养是免疫系统正常工作的基础。

在没有特殊疾病禁忌,饮食均衡的前提下,可适当补充蛋白质,维生素A、C、E和铁等元素,有助免疫系统正常运作。

可适当多吃些富含这些营养素的食物,如鱼、肉、蛋等富含蛋白质,动物肝脏富含维生素A,坚果、豆类和谷类富含维生素E,新鲜蔬果富含维生素C,动物肝脏富含铁。需要注意的是,动物内脏不宜吃太多,一般建议每周不超过50克。

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2、保证休息

充足的睡眠对保证免疫功能有很大作用。长期通宵熬夜会伤害免疫系统,更容易感染病毒等,引起疾病。成年人每天的睡眠时间建议保持在7~8小时,老人也不要少于6小时。

3、运动

在身体情况允许时,建议每天运动30~50分钟,每周5次。坚持一段时间后,免疫系统功能会有所改善。大家可结合自身情况,选择合适的运动,如年轻人可选择游泳、打羽毛球等,老人可选择快走等运动。

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4、保持乐观的心态

愉悦的心情有助激活某些免疫细胞,改善免疫功能。负面情绪增多时,免疫力也会受到影响。多带着正能量生活,学会向朋友倾诉,适当参加社交活动等,都有助改善情绪。

呵护免疫力是个长期工程,只有坚持才能充分发挥效果。


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