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睡眠占据了人类生命的三分之一时间，睡眠质量也决定了人们第二天的精神质量。而现代人生活节奏快，白天工作或者学习压力大，晚上则经常参加娱乐活动，而且还会进行到深夜，就导致每天睡眠时间在不断压缩。很多人久而久之，失眠就变成人们常见问题，那么老是失眠睡不着该怎么办呢？ 你是否存在睡眠问题，不妨用美国睡眠协会发布的 “睡眠质量建议”自测一下。 半夜醒来少于两次 如果每晚醒来5分钟以上的情况超过两次，说明你存在睡眠维持障碍。如果夜里醒来几次，但每次翻个身又睡过去了，这种情况不算睡眠质量问题。 能30分钟内入睡 在晚上应该睡觉的时间，如果躺半小时还睡不着，说明你存在入睡困难的问题。 这可能是你的生理和心理还没做好睡觉的准备，也可能是睡前玩手机、电脑造成的。 早醒 如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡，属于早醒，也是睡眠问题的一种。 醒后能快速入睡 醒来以后能在20分钟之内重新入睡，可能需要30分钟，说明睡眠尚可。否则，你可能面临着睡眠时间不足的问题。 如果你能达到上面四个标准，说明你的睡眠质量还不错，否则可能存在睡眠问题。 如果如果一周内有3天以上睡不好，且这种情况持续1个月，就属于“失眠症”了，应该及时治疗。 助眠神器，让你拥有优质睡眠的“好帮手” （1）莲子百合桑叶茶 【材料】 百合5克、莲子5克、桑叶5克、酸枣仁5克、甘草5克。 【做法】 将所有的食材放到锅里文火煮2个小时后饮用，每日饮用2次。 【功效】 具有改善失眠多梦、养心安神、清心除烦功效。研究还发现，茶中富含有效成分，不仅能抑制有害物质生成，对于失眠、抑郁、神经衰弱者也有愈合平复的作用。 （2）川穹甘草茶 【材料】 川穹10克、甘草10克、刺五加10克、刺玫果10克。 【做法】 第一次最好用火煎开后喝，以后再用沸水冲泡，这样喝效果更好。 【功效】 对于失眠不是太好的人，可以用这个方法来控制。 （3）淑靖易神贴 【材料】 龙骨、鹿茸、何首乌、白芍、当归、酸枣仁、柏子仁等十多种药材。 【做法】 切段后加入麻油浸泡，煎炸，过滤，加入黄丹，冷水去火毒，再加入冰片，人工麝香搅拌，冷却后摊涂在棉布上，贴于大椎穴和双侧神门穴。 【功效】 对失眠多梦，神经衰弱，头晕心烦，睡眠质量差的亚健康人群都有很好的疗效。 （4）首乌藤煲乌鸡汤 【材料】 首乌藤50克、合欢皮25克、酸枣仁25克、干百合50克、乌鸡一只（2-3人用量） 【做法】 首乌藤、合欢皮洗净，酸枣仁洗净捣碎，三者纳入干净纱布袋内包好；干百合温水泡开；乌鸡洗净，斩大块；乌鸡先用流水洗去血水，后将所有材料放入，加适量水，武火先煮15分钟，后改文火煲1小时，加食盐调味即可。 【功效】 不但能安神、消除因为温度引起的各种情绪上的毛病，更能养心护心。 那么如何睡一个健康又美容的好觉呢？ 1、良好的睡眠习惯： 规律的作息习惯对于拥有健康的睡眠十分重要，熬夜对于人的皮肤和各项身体器官伤害很大。早睡早起，健康又美容。 2、科学的睡觉姿势： 睡觉时，主要以仰卧和右侧卧的姿势为主，尽量避免过长时间保持一个睡觉姿势。对于一些特殊人群来说，一定要以选择适合自己的睡觉姿势为好。颈椎病患者尽量保持仰卧，维持脊柱自然的弧度；有消化和心脑血管疾病的患者，要不免左侧卧压迫心脏的姿势，选择右侧卧，有利于供血正常。 3、选择合适的枕头： 一个高质量的睡眠，枕头的高度很重要。仰睡多的人，枕头高度应该低一些，喜欢侧睡的人枕头高度就应该稍微高一些。不同年龄阶段枕头的高度也不同，成年人的保持在10-15厘米之间就刚好适合。 |
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