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每天以最舒服的姿势瘫坐在椅子上工作写字，或者窝在沙发上读书看电视是不少人的生活常态，对于上班族和学生来说，一天坐8、9个小时以上更是家常便饭。 腰是人体的中点，腰椎关节又是人体承受身体重力的重要关节之一，关节的活动，都有肌肉的参与，这里的肌肉就会发生疲劳和损伤。如今，腰肌劳损已不是中老年人和体力劳动者的“专利”，上下班坐车，上班坐办公室，下班久坐看电视、上网的“三坐”人群，腰部也“很受伤”！学一套简单的“拱桥”操来关照一下你们的腰椎健康吧！ 练习方法：1.仰卧，双腿伸直，双臂伸直置于体侧，掌心触地。 拱桥式的基本姿势练法详解 2.双腿稍微分开，腿外侧同胯宽，屈起双膝，双脚脚心着地。 拱桥式的基本姿势练法详解 3.呼气，双臂保持不动。臀部收紧，尾骨内收，臀部、腰部、下背部依次慢慢抬离地面。感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展。躯干就像一座拱桥。双肩落于地面，肩胛骨要向脊椎收紧。下背部、腰部和臀部肌肉都要收紧。保持5次以上呼吸。完成一回合以后慢慢放回开始姿态。 如有可能，可以双手抓住脚踝或裤子。或者双手托住腰部，大臂和肘部在地面上支撑。建议初次锻炼从3-5个回合开始. 永朋点穴小提示 拱桥操不仅具有消减腰部不适的效果，而且还有提臀、塑臀的效果哦！不仅预防腰臀肌减弱引起的劳损，还可预防膀胱控制减弱和小便失禁等症并可提升性生活的质量。此式还强烈地伸展了胸部和腹直肌，柔和按摩了腹腔、盆腔的脏器… 永朋点穴贴心话 做拱桥操锻炼一定要在避开急性疼痛期。如出现腰部疼痛不适，应立即停止锻炼并休息，必要时到我部就诊。腰椎结核、腰椎肿瘤、腰椎滑脱、强直性脊柱炎、椎管狭窄、肾结石或其他脏器病变引起的腰痛禁忌。
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