同是春晚热搜，原以为林志玲足够惊艳，直到看到快50岁的她，我服了！

亲爱的伽人们，在家过得怎么样？今年的春晚你们看了吗？

作为一名身材管理督促者，看春晚的时候，吸引我的不是节目，而是很多女星的身材。

娱乐圈都传着一句话：女星不是正在减肥就是在减肥的路上。

可是有两个人让我很意外，年龄都将近快五十岁了，但身材却震惊到我了。

01

其中一个当然是我们不老女神志玲姐姐了！

林志玲这几十年未变的曼妙身材、美腿细腰。一身红裙纵身一跃，哪里是跳进了水里，明明是跳进了我心里！

林志玲虽然不是专业舞蹈演员，但是她作为模特，仪态方面从来都是非常优秀的，与专业的舞者们站在一起完全没有被压住风头。

更让我觉得不可思议的是，她居然没有一丝赘肉，身材保持的如此完美，尤其是她已经44岁了。

如果说林志玲只是让我意外，那让我震惊的就是闫妮了，没错，就是那个演《武林外传》的老板娘佟湘玉！

在小品中扮演的女总监成功地吸引到了我的目光。一身帅气的黑色西装搭配细跟高跟鞋，收腰的设计不仅勾勒出纤细的腰线，同时也拉长了腿部比例。

利落的同时不失成熟的性感，怎么会让人想到她已经48岁了。

可这脸上的皮肤为什么还那么紧致冒着光，身材苗条有型，怎么看都只有30岁的样子？

的确，如果说有什么“中年逆袭”的典范，闫妮绝对算一个。

这气质、这身材。。。。跟21岁的沈月同框也丝毫不输好吗?气场和身材甚至还“碾压”了对方。

在我的印象中，闫妮带着一股乡村“土味”，跟时尚两字绝缘，但这次真得让我震惊到了！

在春晚亮相的闫妮打破我对她的常规定位，跌破了大多数人的眼球，一下子成油腻的中年大妈形象转换到优雅成熟的女神。

她用几年学习瑜伽，练习健身操，不但为了减脂，还不断学习时尚穿搭，使自己的体态变得优美。运动的辛苦不是简单的语言可以表达出来的，况且她已经四十八岁了。

都说身材是你对生活的态度之一，只是看身材就知道你的生活过的怎么样。

林志玲用身材告诉我们自律有多么重要，而闫妮用身材告诉我们，无论多大年龄开始逆盘都不算晚。

02

看看日期，今天已经初六了，终于要面对“每逢佳节重三斤，新春佳节胖五斤”的沉重现实了。

遥想除夕看过晚会后，子瑜还被刺激到信心十足的立下Flag，坚决抵制一切油腻饭局，春节不瘦几斤都对不起自己比这两位女星年轻的优势！

然鹅，没有饭局的春节是这样的。

要么晚睡晚起，一觉睡到大中午；要么大吃大睡，饮食规律全无；要么瘫床躺沙发，动都不想动。

另外还有个无奈就是，你爸妈总觉得你没吃饱，你奶奶也觉得你太瘦，使劲让你吃吃吃，这就没办法了，尴尬之余体重又涨了几斤。

呆在家里完全变成了个闲人，浑身都弥漫着懒洋洋的气息，红包没收多少，捏捏肚子，“收获”还真的不少！

虽然立下Flag，奈何低头看看自己，原本减肥10斤的目标，现在需要减掉15斤了，任务艰巨。

别担心，就知道你年后会有小肚子，这套实用减腹瑜伽送给你们，年后瘦腹大作战，你准备好了吗？而减腹的关键是要分清你是那种肚子。

肚子肥胖分为几种类型

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第1种：上腹凸出

形成原因：不规律的饮食习惯，暴饮暴食，经常饮酒，压力大。

改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。

第2种：下腹凸出

形成原因：运动量少，便秘。

这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！

第3种：腰两侧赘肉

形成原因：站姿或坐姿不良，柔韧性不足。

站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！

第4种：大肚腩

形成原因：胖……

需要改变的地方有很多，不用我多说了吧！

好的身材比例是每个女性的追求，腰部的脂肪堆积，不仅会造成各种疾病的突发，

首先就是在视觉上的冲击，穿什么衣服都不好看，只能用宽松的衣服来掩饰了，但是腰腹部脂肪的过多，会造成你连宽松的衣服都穿不了，别人那叫宽松，你那叫直筒麻袋。

现在了解了自己的腹部赘肉是哪种类型之后

就可以做通过下面的瑜伽针对练习了

一、简易脊柱扭转

• 坐立于垫子上，双腿伸直，脚尖回勾。屈左膝，左脚踩在右膝关节外侧。抬起右臂，呼气，手肘找向左膝关节。手指找向地面。

  
  

• 屈左膝，左脚踩在右膝关节外侧。抬起右臂，呼气，手肘找向左膝关节。手指找向地面。

• 稳定后左侧手臂向后，五指点地，身体向上延展。呼气，身体向后侧扭转。保持5个呼吸。对侧重复练习。

功效：消除腰部两侧脂肪，纤腰美背，补养腹部各脏器，强化消化功能。伸展和强健颈部肌肉。

二、三角伸展式

• 自然站立，两脚宽阔地分开，左脚尖向外展，右脚尖朝前。

• 吸气，双臂在身体两侧平举、伸直，与地面平行，手心向下。

• 呼气，上半身向右倾，右手放在脚踝部位。左手向上伸展，脸部朝上，眼睛看向左手手指。保持5一10个呼吸后，换另一侧进行同样的练习。

  
  

功效：活化脊柱，消除腰围赘肉。促进脸部血液循环，改善粗糙的肌肤;按摩腹部器官，强健消化系统。

三、舞王式

• 站立，双腿并拢，脊背挺直，保持自然呼吸。向后弯曲左腿，重心移到右腿上，使左脚跟尽量贴近臀部，左手抓住左脚脚背，保持平衡。目光最好固定在前方的某一点上，这样有助于身体保持平衡。

  
  

• 吸气，右臂向上伸直，右手大拇指与食指相扣成智慧手印。

• 呼气，慢慢将上半身向前倾，左手将左腿尽量拉高。保持该动作数秒，然后放开，换另一侧进行同样的练习。

  
  

功效：消除腰部脂肪，美化身形。拉伸大腿前侧肌肉，美化腿部线条。改善血管末梢血液循环不佳的状态，缓解手、脚冰冷症状。

四、鸽子式

•  长坐地面上。左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。

• 右手抓住右脚。使右脚跟靠近腰间。吸气，用右肘弯套住右脚。伸出左手，使左右手于胸侧十指相扣。

• 呼气，左手绕至脑后，与右手相扣，胸腔前推，眼睛看向左上方。保持数秒，身体还原，再做另一侧练习。

• 随着下一次吸气，解开双手还原双腿和身体到坐立地面的状态。调整放放松后，进行反侧练习。

功效：消除腰部赘肉，纤细腰肢。美化手臂线条、放松神经系统、强化腿部肌肉、增强肩关节柔韧性。

五、犁式

• 平直仰卧，腿并拢，手放于体侧，掌心向下。

• 吸气，屈膝抬腿，与身体垂直。会碰到地面。保持10-15秒，缓慢规律呼吸。

  
  

• 恢复时，膝部弯曲，感觉脊椎一节一节地展开卷曲的身体，到臀部再次贴回地面。

功效：犁式可以瘦腹瘦腿，针对大肚子和上下腹部有明显燃脂效果，能促进人体的形体匀称。

六、坐立前屈式

• 坐在地面上，双腿闭拢，向前伸直，双膝向下压，脚跟拉伸，向上翘。

  
  

• 抬升胸骨伸长脊柱并放松肩部，将手指尖放在髋关节上，身体前后摇动，体会其中的感觉。

  
  

• 吸气并伸直手臂，举过头顶，手心相对。呼气，髋关节带动上身向前运动，双手握住双脚，注意保持脊椎不要弯曲。如果你不能完成，可以借助运动带，保持这个姿势，以感觉舒适为限度。

• 深呼吸，现在开始放松，双膝稍微弯曲以放松脚部，低下头靠近双膝，放松脊柱，闭上双眼，深呼吸，如果觉得放松够了，吸气并向前伸直手臂，然后举过头顶。呼气，放下手臂。

  
  

功效：瑜伽坐立前屈式能提高消化能力，刺激肝脏、肾脏、卵巢和子宫，针对下腹部和上腹部有减脂作用。

七、船式

• 长坐姿在垫面中央，屈双膝。

• 抬起双小腿向上，身体向后倾斜。

• 慢慢的伸直膝盖，双腿并拢收紧，与身体呈“V”型。

  
  

• 双手前平举，脊柱向上延展，保持身体平衡，眼睛看向前方。

效果：船式可以塑造腹部、背部及腿部的线条，有修身效果。

八、骆驼式

• 跪立在垫子上，两丈腿与双脚略分开。脚趾指向后方；吸气，两手放在两髋部，轻轻将脊柱向后弯曲，伸展大腿的肌肉。

• 然后，在呼气的同时，把双掌放在脚底之上。保持两大腿垂直于地面，将头向后仰，用双掌压住两脚底，借此轻轻将你的脊柱向大腿方向推；

• 一边保持此式，一边把颈项向后方伸展，收缩臀部的肌肉，伸展下脊柱区域；保持30秒钟之后，将两手放回双髋部位，慢慢恢复预备势；然后，坐下来休息。

效果：骆驼式可以伸展腹部器官，消除便秘。刺激脊神经，对所有的内脏器官都有助益。

九、半眼镜蛇式

• 俯卧在地面上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚靠拢，膝盖绷直，脚趾指向后。手肘弯曲，手掌放在胸部两恻，紧贴地面。 

• 吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。 

• 再次吸气，手臂伸直，头部和躯干进一步向上抬升，收紧肛门，双腿绷直，将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒，正常地呼吸。

• 呼气，肘部弯曲，躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次，然后放松。

效果：这个动作可以有效减少腹部脂肪，增强内循环；促进消化，减轻便秘。

且吃且珍惜，

那些漂亮的瘦子都是比你吃得少，

个别基础代谢比你高，

躺着时候都比你瘦的快，

年龄大的都比你想得还要努力，

吃出来的肉，都是要还的，

管住嘴，动起来才是真理。