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蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，可促进胃肠道功能的恢复，增进食欲，促进糖分、蛋白质的吸收利用，特别是可以预防便秘，帮助新妈妈达到营养均衡的目的。加热牛奶要适度，否则在高温下，牛奶中的氨基酸与糖形成果糖基氨基酸，不但不宜消化吸收，还会影响人体健康。 8:00早餐 南瓜富含维生素A,能帮助新妈妈眼睛尽快恢复到产前状态。 南瓜青菜粥，蜂蜜水  图片经供参考 南瓜青菜粥 原料:大米100克，南瓜50克，青菜2棵。 做法:①南瓜去皮去子，洗净，切丁;青菜择洗干净，切碎;大米淘洗干净。②锅中放入大米、南瓜丁、青菜丝，加适量水煮熟即可。 12:00午餐 胡萝卜可明目，常吃能缓解产后妈妈眼睛的疲劳、干涩等不适症状。 空心菜排骨汤，干拌胡萝卜丝，米饭  图片经供参考 干拌胡萝卜丝 原料:胡萝卜2根，香油、盐各适量。 做法:①将胡萝卜去皮，洗净切成细丝。②把胡萝卜丝在沸水中焯一下,捞出沥干水分，放入盘中，加盐、香油拌匀即可。 15:00日间加餐 核桃仁有补血养气、润燥通便等功效，百合能够清心安神，帮助新妈妈缓解疲劳。 核桃百合粥，苹果  图片经供参考 核桃百合粥 原料:核桃仁、鲜百合各20克，大米50克。 做法:①鲜百合洗净，掰成片;大米洗净。②将大米、核桃仁、鲜百合一起放入锅中，加适量清水，用大火煮沸。③改用小火继续煮至大米熟透即可。 18:00晚餐 紫米含有丰富的钙、铁、蛋白质、B族维生素，可以有效防治贫血。 紫菜蛋花汤，紫米炒饭  图片经供参考 紫米炒饭 原料:紫米100克，五花肉、洋葱、水发香菇、虾仁各30克，盐、油各适量。 做法:①紫米洗净，浸泡3小时，放入电饭煲加适量水煮熟。②水发香菇、洋葱洗干净，切丁;虾仁洗干净;五花肉洗净，切块。③油锅烧热，放入洋葱丁爆香，加入五花肉、虾仁、香菇丁翻炒至熟，加盐调味后盛出，浇在煮好的紫米饭上即可。 21:00晚间加餐 红薯可益气通乳、润肠通便，新妈妈可常吃。 炒红薯泥  图片经供参考 炒红薯泥 原料:红薯300克，油、白糖适量。 做法:①红薯上锅蒸熟后，趁热去皮，捣成薯泥，加入白糖。②油锅烧热，倒入红薯泥，快速翻炒，要不停地晃动炒锅，以防止红薯泥粘锅,待红薯泥翻炒至变色后，即可出锅。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！ |
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