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人体在经过一晚上的睡眠以后，流失了大量的水分，尤其是哺乳期妈妈，分泌的乳汁也含有大量水分，所以应注意补水，除平时喝水以外，早餐前饮水也非常重要。当然，补水不一定只喝白开水， 果汁、牛奶、清汤等都是较好的选择。但要注意不要过早喝一些营养丰富， 具有催乳作用的浓汤,以免乳房胀痛。 8:00早餐 此粥具有润肠通便、益气健脾的功效，适用于产后津伤、肠失濡润而致的便秘。 黑芝麻杏仁粥，牛奶  图片经供参考 黑芝麻杏仁粥原料:黑芝麻20克，熟杏仁15克，大米100克，冰糖适量。 做法:①将黑芝麻、杏仁、大米洗净。②将杏仁去皮;黑芝麻与大米一起放入料理机中打成糊状。③锅内放少许水，烧沸,加冰糖溶化后将黑芝麻米糊缓缓放入,边倒边搅拌,煮熟后放入杏仁即可。 12:00午餐 黑木耳有益气强智、止血止痛等功效，是产后贫血妈妈重要的保健食品。 黑木耳炒鸡蛋，干贝冬瓜汤，米饭  图片经供参考 黑木耳炒鸡蛋原料:鸡蛋2个，水发黑木耳50克，葱花、香菜段、盐、油各适量。 做法:①将水发黑木耳择洗干净，沥水;将鸡蛋打入碗内，搅匀。②油锅烧热,将鸡蛋倒入，炒熟。③另起油锅，将黑木耳放入锅内炒几下，再放入鸡蛋，加入盐、葱花、香菜段调味即可。 15:00日间加餐 西红柿鹌鹑蛋汤是很好的滋补汤，可补五脏、通经活血、强身健脑。 西红柿鹌鹑蛋汤，草莓  图片经供参考 西红柿鹌鹑蛋汤原料:西蓝花100克，鹌鹑蛋5个，干香菇5个，西红柿1个，盐、火腿丁适量。做法:①西蓝花切小朵，洗净，焯水;鹌鹑蛋煮熟，去壳;干香菇泡发去蒂，洗净,切丁;西红柿洗净，切块。②将香菇、西红柿块放入锅中，加适量清水，大火煮沸,转小火再煮10分钟。③放入鹌鹑蛋、西蓝花、火腿丁再次煮沸，加盐调味即可。 18:00晚餐 牛肉富含丰富蛋白质，能提高机体抗病能力，适合产后妈妈补充失血、修复组织。 嫩炒牛肉片，清炒黄瓜，馒头  图片经供参考 嫩炒牛肉片原料:牛肉400克，香油、料酒、水淀粉、葱丝、姜丝、盐、油各适量。 做法:①将牛肉洗净，切成薄片，加适量水淀粉，抓拌均匀。②油锅烧热,牛肉片下锅，滑开炒熟，放入葱丝、姜丝、料酒、盐翻炒几下，淋上香油即可。 21:00晚间加餐 胡萝卜健脾和胃，玉米调中健胃，都很适合产后的新妈妈食用。 玉米胡萝卜粥  图片经供参考 玉米胡萝卜粥原料:玉米粒60克，胡萝卜半根，大米60克。 做法:①玉米粒洗净;胡萝卜洗净，去皮，切丁;大米淘洗干净。②将大米、胡萝卜丁、玉米粒一同放入锅内，加适量清水。③大火煮沸，转小火继续煮至大米熟透即可。持续更新月子餐，做个好月子没有你想的那么难，只需要关注我就够了！ |
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