久坐髋屈肌紧，用瑜伽怎么拉伸？

久坐导致髋屈肌又紧又没力，今天推荐3个简单连贯动作，拉伸髋屈肌，同时启动髋屈肌的力量。

拉伸髋屈肌启动力量

↓↓↓

第一步：

• 仰卧，抬起左腿脚回勾，用瑜伽带套在脚掌上，保持10次呼吸

• 弯曲左膝盖，双手抱住膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸

• 左腿往右侧伸直，右手抓左脚外侧或瑜伽带

• 左手往左侧延展，看左侧，保持1分钟

第二步：

• 仰卧，抬起左腿脚回勾，用瑜伽带套在脚掌上，弯曲手肘，让大腿靠近胸腔，保持10次呼吸

• 弯曲左膝盖，左手抓左脚外侧，让膝盖靠近腋窝，保持10次呼吸

• 伸直左腿，左腿往左侧打开，保持1分钟

第三步：

• 仰卧，弯曲膝盖，脚掌相对，双手拉住脚踝，肩膀下沉，保持10次呼吸

• 双手抱住膝盖靠近胸腔，保持10次呼吸

• 膝盖往左侧着地，看右侧，保持1分钟，换边

每天适当拉伸，建议睡前练习，有效改善睡眠。