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多练腿，不后悔。练了腿，力量强。 健身的人都知道，练腿在健身界有重要的地位。 大家可能都有听说练腿是非常的重要，但是还没弄懂为何如此重要，不知道它究竟能给你带来什么？今天我们就来剖析一下！ 1.腿部是我们身体肌肉群中，占据比例最高的部位，也是使用最为频繁的部位，所以它的耐力性和力量性都是最高的。 2. 腿部肌肉含量最多，训练时能够负荷极大的重量，以最大限度激发身体分泌各种生长激素，尤其是睾酮素。 3. 深蹲，荷尔蒙的发动机！睾酮素的分泌量增多，能够激发荷尔蒙输出，让你在夫妻生活上更加和谐完美！ 4. 除了促睾，练腿能够让肌肉的增长突破平台期，让肌肉增长得更多更快。 5. 由于练腿的强大比任何部位的训练强度都要大，因此你会发现练腿的人都是大汗淋漓，燃脂效果非常有效。 不要认为小编离题了，练腿和深蹲之间有着千丝万缕的关系。 练腿最重要的动作就是深蹲，它是一个无可替代的动作，也是健身的“三大项”之一。  很多人练腿一段日子都不见得有所突破，或者说容易受伤，多半是发力出现了问题。 ① 腰背挺直 ② 手扶杠铃（不需要用力） ③ 两腿略宽于肩 ④ 大腿发力时，膝盖和脚尖的方向始终一样，切勿内旋  一组训练腿部计划： 1. 深蹲（4X10）  2. 倒蹬（4X10）  3. 腿弯举（4X10）  4. 直腿硬拉（4X10）  5. 箭步蹲（4X10）  今日头条#知识年货节#【新手增肌技巧，如何突破肌肉纬度？】5折促销！点击下方“了解更多” |
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