如何以最快速度产生最大力量？这三个爆发力练习你值得拥有！

除了技术、球感等，爆发力也是提高网球水平的重要因素。

所谓爆发力就是以最快速度产生最大力量的能力，在远距离救球时显得格外重要。

但在平时的练习中往往被忽视，今天我们将分享3个练习方法来提高你的爆发力。

本期内容：

爆发力练习

1、弹力带练习

将弹力带绑在髋关节处，进行以下三步骤逐渐加速练习。

先在原地快节奏高抬腿——搭档使用7成的力量增加跑动的阻力，练习者身体前倾向前奔跑——搭档松开弹力带，练习者用尽全力向前冲刺。

2、快慢跑练习

在球场上摆放三个标志物，将跑动分为两个阶段。

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前一段小步慢跑，当听到教练“GO”的指令时身体微微前倾，腿部发力向后蹬地，抬腿摆臂以最快的速度完成第二段。

3、起跑练习

保持降低重心，身体前倾，右小腿与脚掌的夹角在35°—45°之间，左膝微微离地的“弓步”起跑姿势。

在教练下达指令后奋力向前冲，该练习极其锻炼下肢肌肉。

完整示范

以上三个练习能有效增强腿部肌肉力量，提高爆发力，希望大家能好好练习。