|
10秒看全文👇 1 运动疲劳，导致你肌肉力量、爆发力、肌肉收缩速度变弱，影响运动表现，还容易受伤！ 2 运动会疲劳，和运动时间过长、运动强度过大、运动环境“不对”，以及心理作用有关！ 3 避免运动疲劳，从运动前到运动后，我们有姿势！ 今天要和大家聊一个运动健身过程中，你必然会遇到，但却不一定知道是为什么…… 但如果处理不好，又会给自己带来各种麻烦和“后患”的问题——运动疲劳！ 1/运动疲劳，怎么回事？ 先说运动疲劳是怎么回事，小时候参加过体育考试的童鞋应该都有体会，800米长跑时，前30s快速跑还是各种轻松～ 然后越跑越累、越跑越吃力、速度也越来越慢…… 跑完后还全身各种累，这就是最简单的运动疲劳的表现。 到后来，长大后，你跑马健身，也大多经历过那种运动中越来越累，运动完后，整个人疲惫到不行，腰酸背痛腿抽筋，甚至直接影响你吃饭、睡觉、打豆豆的节奏…… 这也是运动疲劳。 运动疲劳会有什么问题呢？ 影响运动表现是一定的了！ 比如因为疲劳，肌肉力量、肌肉爆发力和肌肉的收缩速度都会变弱，于是你跑步的速度、你的爆发力、你的平衡感，甚至更基础的动作标准性都会减弱…… 然后你动作做不标准，肌肉稳定性下降，身体各种跟不上节奏，离受伤也就不远了…… 另外，运动疲劳还可能导致身体出现一段时间的“免疫抑制期”，此时免疫力特别低下，不仅感到疲惫，还会影响你的食欲、睡眠和精神状态，萎靡不振，整个人都不好不好的…… 2/你，为什么会疲劳？ 那么，运动疲劳这种情况，又是怎么出现的呢？ 简单说，可以分为以下四大原因： ❶ 运动时间过长！ 运动时间过长，比如一次训练超过60分钟，会导致身体里的糖原储备不够，能量供给不足，自然影响运动表现并且容易觉得疲劳。 另外，运动时间过长，不单是糖原供给会出现问题，身体还会缺水，而身体的脱水程度越高，生理负担也会越大： 比如在运动出汗导致体液减少达到体重2%的时候，身体的力量和耐力就会减弱；达到4%以上，将可能出现肌肉痉挛、热疾病，中暑或者死亡等严重情况了。 当然，咱们说的运动时间长，是你全程都真的在运动；如果您在健身房2小时，拍照1.5小时……那估计胳膊可能会疲劳， 身体疲劳就和您没什么关系咯。 ❷ 运动强度过大 运动强度过大，也是导致运动疲劳的关键原因之一。 |
|
|
