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相信有在部队服役经历的朋友，对引体向上会有很难忘的经历。 没错，进到部队展开训练的第一件事情就是做引体向上。我们在部队那会，引体向上的训练器械到处都是，宿舍楼前、训练场上、饭堂门前，甚至我们睡觉的上下铺都是极好的引体向上器械。所以，引体向上贯穿了我们的生活，吃饭前拉一拉，训练前拉一拉，晚上睡觉前睡在上铺的兄弟还得用引体向上才能上去睡觉。所以对于这个无处不在的运动，我还是能够给大家带来一些帮助的。 （图片引用网络） 引体向上能锻炼什么？1、锻炼上肢力量，包括双臂肌肉、胸肌、腹肌等。引体引体向上的发力点其实就是依托腹部的力量，双臂拉动全身，活跃的肌肉群能够完美覆盖整个上半身。使胸肌明显，增加背部肩部肌肉，让人的肩膀更加宽厚，胸肌突出，手臂肌肉力量更加完美。 2、引体向上在锻炼上半身的同时，还有助于长高的作用。因为使用双臂力量在上半身肌肉群配合下，人体能够舒展的脱离地心引力，达到肌肉放松、拉伸筋骨的作用。常以此锻炼确实能起到助于长高效果。 引体向上如何做省力又有效果？所有的运动项目都有自己的运动方式和作用点。用部队上的一句话来说，跑步也是要注意方法的。很多人觉得做引体向上比较困难，做上个几个就上不去了，其实有一个很重要的原因，就是没有掌握方法。 做引体向上最关键的点是双手抓杠的位置。这里有两个推荐，根据每个人情况而定。 如果是刚入门，手部力量不是特别足的，建议双手抓杠的距离跟肩部同宽即可。 因为根据人的手臂的发力点，一般跟肩部同宽能够最大限度通过手臂拉动身体向上，这种情况下效果最佳，最大程度节省力气。 另外一种情况，就是已经有一定引体向上经验并且力量比较大的，可以双手抓杠距离大约1.5倍肩宽。 根据人体力量守恒定律，当手臂之间距离越宽，需要带动身体向上的力量就需要越大，这样对训练的朋友就会有带来更好的训练效果，但是所付出的力量也就越大。 总结：如果是想要能够保持的体力的同时多做几个引体向上的话，建议可以手臂收窄至跟肩同宽，这样会比较省力气一点，原因上面已经介绍过了。如果想要更好的训练效果，可以在积累了一定训练基础上增加手臂之间宽度，这样不会太省力，但是训练效果会比较好。 |
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