只有哑铃和哑铃凳，可以在家只做两、三个动作，用提高组数的方法来进行健身吗？

家用哑铃可以保持体型、稍微塑形，对于减脂效果不算理想，增肌更是如此。

增肌的关键点(锻炼方面)：强度、感知力；

家用哑铃重量有限，刚开始或许有刺激感，但是一旦身体适应了这种强度后效果就不明显了，并且只是一味的加强组数，所以这种方法塑形还可以，增肌并不理想。

减脂的关键点(锻炼方面)：心率、时间

燃脂心率达到最大心率的70％左右的区间就是最适合减脂的运动。哑铃运动能做的动作很多、能锻炼到的部位也相对全面，但是这种消耗对于减脂的要求并不高，远远不如跑步一小时来的消耗多。