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练爆你的手臂就是这5个动作，胀到不是自己的！

 卡图洛夫斯基 2020-04-19

下面这5个动作，

将会让你的二头肌持续增长！

1.坐姿哑铃弯举
8-12次*3-4组
▼
 

2.反向曲杠弯举
8-12次*3-4组
▼
 
 
3.哑铃牧师凳弯举
8-12次*3-4组
▼
 

4.悬垂孤立弯举
8-12次*3-4组
▼
 

5.绳索锤式弯举
8-12次*3-4组
▼
 


健身迷

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