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8个用哑铃虐臀的动作，想要性感的翘臀，就结合自身实际情况参考这8个动作练起来。具体动作如下： 动作1 哑铃负重宽距深蹲 3-4组*8-12次 ▼ 动作2 哑铃负重直腿硬拉 3-4组*8-12次 ▼ 动作3 哑铃负重箭步蹲 3-4组*8-12次 ▼ 动作4 哑铃负重箭步跳 3-4组*8-12次 ▼ 动作5 哑铃负重单脚直腿硬拉 3-4组*8-12次 ▼ 动作6 哑铃负重后撤步蹲 3-4组*8-12次 ▼ 动作7 单脚跪姿哑铃负重后抬腿 3-4组*8-12次 ▼ 动作8 哑铃负重蚌式挺髋 3-4组*8-12次 ▼ 建议每周进行1-2次臀部训练，坚持6周以上，你就会看到效果。有性感的翘臀就点在看。 |
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