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中医里有一句名言：“下病之病不在下”。放在腰突症上的意思就是：当臀部、腿部出现症状了，是不是臀部、腿部生病了呢？显然不是。 病的根源，其实还是在腰部。如果腰部始依然处于一个“不良用腰”环境，无论怎么吃药、治疗，效果都不会太好。 这个时候，我们就需要接受在正规治疗以后，自我康复过程中，掌握科学的运动康复，帮助腰部创造良好的生理环境，消除疼痛、麻木的症状。 今天，小芳和大家分享一个运动康复的方法：对侧燕飞。 动作意义： 1.通过对侧燕飞，可以让腰部产生良性的向下压力，有助于腰椎恢复正常序列，还可以帮助腰背肌肉进行拉伸； 2.在抬起患肢的过程中，可以活动臀部关节、筋肌，有助于消除臀部周围的疼痛、麻木； 3.抬起患肢，可以帮助活动腿部肌肉，防止因“制动”引起的肌肉萎缩，同时，还可以促进下肢血液循环。 操作方法： 1.采取俯卧姿势： 2.将患肢与对侧手臂同时抬起，在疼痛承受范围内，尽量抬高到自己的最大幅度； 3.一组抬起20次，一天可做多组。 腰椎间盘突出症的治疗，是由很多好习惯组成的，这些习惯方法起作用，也不是一天两天的事情，我们要把它当做生活的一部分，这就需要持之以恒的信心与坚持，凡是战胜腰突的朋友，最大的共性，就在这里！#腰椎间盘突出#  |
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