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一直以来，长寿都是我们津津乐道的话题，谁都想长寿，尤其是上了年纪的中老年人，养生就变得尤为重要。  中医认为，心是五脏六腑的君主。因此，要想长寿，先要养心，心养好了，很多病就没机会入侵。想要健康长寿，养心就显得尤为重要。 养心记住五件事，坚持一件，长寿都会向你招手！ 一、多运动 经常久坐，会增加心力衰竭的风险，而经常运动，可以强身健体，加强心肺功能。 适合养心的运动有很多种，如：  步行，就可以增强心脏功能，使心脏跳动慢而有力。 步行简单易行，还可以预防心脑血管疾病，是很好的运动方式。 没时间或者不方便步行的人，也可以站起来踮踮脚，也可以起到护心作用，还能促进血液流动，防止血管堵塞。  养心，最好做有氧运动，不要做剧烈运动。 二、每天都有好心情 很多人，因为生活、家庭、工作等原因，会导致情绪抑郁，或者易怒。 然而，情绪对心脏健康的影响，非常重要！ 易悲易怒，是心脏病人的“天敌”。  研究显示，悲观的心脏病者，死亡率是乐观者的2倍！ 因此，心情好，心脏才会更好。 可见，日常减少悲伤，保持欢乐愉悦的心情，对于心脏来说，十分有益。 心情好，心脏才会好。除此之外，心情好，还可以促进新陈代谢，胜过服用任何良药！  所以，平时可以多笑，多与朋友们聊聊天，做一些自己喜欢做的事，如下棋、跳舞等，让自己愉悦起来。 三、注意饮食 健康、合理的饮食，对心脏至关重要！ 经常食用油腻食物、过咸、过凉等食物，都会对心脏产生影响。  心脏最怕喝水少，或者口渴猛喝水，所以，泡上一杯养心茶，每日喝一点，保护心脏的同时，对身体健康大有益处！ 养心安神，泡一杯人参百合玉竹茶。 取人参、百合、玉竹，蒲公英，苦荞，五种搭配在一起，碾碎做成茶，每日泡水代茶饮即可！ 人参：人参是“东北三宝”之一，从古至今都是补身佳品，人参中，含有人参皂甘，能强心气、补肺气，对心脏有很大帮助。  百合有“蔬菜人参”之说，可见它的养心效果，百合可养心安神，增强抵抗力。 玉竹，中含有多种甙类和氨基酸、锌、锰等营养物质，可以保护心脏、血管，对肺部也有好处。 苦荞可以降三高、预防心脑血管疾病，对心脏有益。蒲公英可清热去火，改善血液循环，中和人参的上火的问题。  这五种搭配在一起，可以很好的养护心脏健康，是日常养心不错的代茶饮！ 四、睡眠充足、不熬夜 经常熬夜、睡眠不足会导致肾上腺素分泌过多，使血液供应减少、流动减慢，容易导致心脑血管疾病，严重甚至发生心梗猝死！ 除此之外，过度劳累也会导致心脏病的发生。  因此，要想心脏健康，就要注意休息，合理睡眠，每天保持7-8小时的睡眠时间，不要熬夜。 五、保暖 寒冷，也有诱发心脏病的一个原因。 因为在寒冷的天气中，一旦受寒，血管就会收缩，导致血压升高，心脏负担也会加重。  因此，生活中，一定要做好保暖工作，要根据天气情况适当增减衣物，尽量不要夜间出门，也不要晨起太早，更不要早上5、6点钟就晨起锻炼。 养心，还要避免以下几种不良行为 一、少吃油腻食物 高脂肪性食物，如肥肉、动物内脏、各种油炸，油煎食品，这些食物中含有大量的饱和脂肪酸，它们会升高甘油三酯和胆固醇，降低高密度脂蛋白，容易导致高血脂，从而提高了心脑血管疾病的发生，还会引起肥胖，进一步伤害心脏。  因此，想要心脏健康，要少吃这些油腻食物。 二、少吃高盐食物 如咸菜、腊肉等高盐食物，经常食盐过重，容易引起血压升高，从而导致心脏疾病。 因此，我们在日常生活中。要少吃食盐，每人每天6g足矣，大约为一啤酒瓶盖的量。 除此之外，还要关注食品中的“隐形盐”，如方便面、挂面中含有很多钠，要少吃这类食物。 三、不要饱食 饱食也会为心脏带来负担。 而且经常饱食的人，容易长胖，导致脂肪增多，就会引起血脂、血压、血糖的升高，容易引发心脑血管疾病。 因此，吃饭的时候，为了心脏健康，8分饱最好！要少吃高油脂、高热量的食物，多吃水果蔬菜，对心脏健康非常有益。 四、不吸烟饮酒 吸烟引起心脏病的主要原因是吸烟会升高血压，引起凝血，并降低胆固醇。 吸烟伤肺，其次就是心脑血管疾病。 因此，想要心脏健康，吸烟的人，戒烟是首选！ 除此之外，喝酒也会伤害心脏，要控制饮酒量，不要酗酒，更不要醉酒！ 五、不纵欲 纵欲过度，不止伤肾，对心脏也是有影响的。 夫妻行为是一种剧烈运动，经常做会有碎心脏，且很多人在这过程后都会筋疲力尽，经常这样会导致心脏衰竭，可能会引发心脏血管痉挛而造成心肌缺血，因此诱发心脏病。 因此，为了心脏健康，再恩爱的新婚夫妇也要注意量力而行。 |
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