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「晚上睡不着，白天起不了」「今晚熬夜一时爽，明早起床火葬场」…… 不论是自己作，还是真的被逼无奈，人嘛，都有睡眠质量不高的时候。 但是如果晚上睡眠质量不佳，第二天常会出现易怒、记忆力变差、情绪低落、疲劳困顿等症状。 于是，很多人就会去求助一些睡眠「神器」，期待这些东西能够改善他们的睡眠问题。 那么问题来了—— 常见的「睡眠神器」 有用吗？ 1. 睡眠含片等吃的东西：不太行 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 这类产品中的有效成分，主要是茶氨酸和褪黑素。 茶氨酸：现有研究不能支持广告宣传的效果，不过没啥副作用，可以试试。 褪黑素：健康人没有必要补充，吃了白天可能也会昏昏欲睡，长时间使用还可能会有副作用。如果一定要吃，先去问医生。 2. 睡眠手环等穿戴用品：没有用 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 大多数睡眠手环，只能通过监测人的运动，粗略估算睡眠情况，对提高睡眠质量没有用。 还有一些手环，声称植入了高级芯片，能通过「XX 科技」「XX 电波」加速入睡。 都是忽悠人的！ 有这个钱，不如去买点真正有效的东西。 3.睡前音乐：可有可无 图片来源：123rf.com.cn 正版图片库 对于确实有睡眠障碍的人来说，睡前音乐是有帮助睡眠的效果。 可是，对于那种只是偶尔觉得睡不好的健康人，听音乐有没有用这件事就很难说清楚了。 如果你的睡眠没什么大问题，只是想帮自己睡得更好，那对于睡眠音乐的态度就可以是：如果你觉得听了有用，那就开心地继续听下去吧。 以上这些所谓的睡眠「神器」，起到的作用大多数也是来自心理安慰。 那么真正科学有效的助眠方式是什么呢？ 其实很简单。 你只需要—— 靠谱的睡眠三件套 1.睡眠眼罩 图片来源：giphy.com |
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