X型腿该怎么解决呢？

X型腿多是由长期的体态不良导致的。有些严重的人只能通过手术的方式得以解决。

还记得阿甘正传里面阿甘小时候戴的支具吗？那个就是调腿型的。

现代人长期久坐，导致臀中肌薄弱，内收肌过于紧张，把膝盖拉向内侧。

调整X腿，涉及4个肌肉，分别是内收肌、臀中肌、股直肌和腘绳肌。

内收肌是大腿内侧的肌肉群的统称。它使得人体收拢至中心线，起到稳定大腿的作用。

臀中肌位于臀部的侧面，对于膝盖的稳定起到了重要的影响作用。

股直肌位于大腿前侧，起到伸小腿和弯曲大腿的作用。

腘绳肌位于大腿后侧，参与膝关节的屈曲和髋关节的伸展。

你需要做的先是放松紧张的肌肉。

1、先放松内收肌

坐在垫子上，双脚相对，膝盖向下压。每次拉30秒。

这时你会感到内收肌被拉伸的感觉。

或是用泡沫轴放松内收肌。

用自身重量把大腿内侧压在泡沫轴上，左右移动，从靠近膝盖处压倒大腿内侧上端。你会感到有点痛，这是一个比较激进的做法。

2、再放松膝盖

长期x型腿会对膝盖产生压力，所以你需要放松膝盖。

面朝天，躺在地上，双手抱膝，自然呼吸，放松膝盖。

然后你需要加强肌肉。

1、你需要加强臀中肌（为主）

侧躺在床面上，下面的膝盖屈起来，上面的腿伸直，靠臀中肌的力量把腿举起来至45度。

要注意脚尖向前，腿要跟身体一条线上举起来。来回举，直到感到臀中肌疲惫，然后稍作休息，再继续举

单脚起身也是一个锻炼臀中肌的很好的方法。

还有侧蹲。

2、加强股直肌（为辅）

靠墙蹲，股直肌发力，保持膝盖指向前方，核心收紧。

3、加强内收肌（为辅）

前面说了放松内收肌，这里要加强内收肌，让内收肌变得有弹性，使肌肉在一个比较舒服的状态。

用一根弹力绳拉住脚踝，内收肌发力，让脚踝抬起，远离地面。来回做几次。

4、加强腘绳肌（为辅）

腘绳肌位于大腿后侧，单脚向后收缩抬起，感受腘绳肌的收缩与放松。

X型腿表示大腿的肌肉不平衡，内收肌过于紧张，臀中肌相对无力。

我们在放松完紧张的肌肉后， 4个加强肌肉的方法能全方位地锻炼了大腿内外肌肉的活力。大腿肌肉会自然地找到一个平衡的状态。

锻炼肌肉以锻炼臀中肌为主，其它为辅。

同时，你也需要注意自己的脚是否平稳地站立于地上，没有足内翻现象。同时，膝盖指向前方。

每天坚持做些大腿肌肉调整的运动，渐渐你能看到改变。

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