膝盖冷疼缓解操

​膝盖冷、膝盖痛，4个动作做一做，缓解膝盖疼痛！

养生七日谈

健康达人

百家号06-15 15:24

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很多老年人都有膝盖冷、膝盖痛和膝盖响的情况，那这可能是膝盖出现了问题，今天就给大家推荐4个小动作，能够帮助解决膝盖疼痛，无法下蹲，膝盖酸胀等问题

1，就是用双手摸大腿，从大腿根开始，像这样，用双手像做按摩一样，开始按摩，一直按摩到脚踝，两个腿各做1分钟就行，这样自我按摩可以让肌肉血液循环更好

2，可以躺在床上，将腿伸直，用我们的手像这样，上下的刮一刮膝关节部位，这个动作很适合老年人和经常久坐的人做，但是除了有严重骨关节炎和膝盖畸形的，这个可以每天做3到5分钟

3，平时没事的时候，可以绷一绷股四头肌，也就是我们大腿的前侧的肌肉，要绷紧、然后放松，然后再绷紧，再放松这样，每绷一次保持5秒钟，这样反复做10到20次就行

4，可以做在椅子上，然后抬起一条腿，向上勾勾脚，腿要伸直，勾的时候膝盖和下肢的肌肉都要跟着动，两个腿都要做，做1到2分钟就行

这几个小动作最好连着做，这样做完之后就能感觉到身体和膝盖都是热的，很舒服，经常做可以锻炼膝关节，保养腿部。