总决：丹房八段锦，身端体松沉。闭目冥心坐，握固静思神。 叩齿三十六，两掌抱鼎炉。左右鸣天鼓，二十四度闻。 微摆摇天柱，赤龙搅水津。鼓漱三十六，神水满口匀。 一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。 尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。 叉手双虚托，低头攀足顿。以候神水至，再漱再吞津。 如此三度毕，神水九次吞。咽下汩汩响，百脉自调匀。 河车搬运毕，想火烧全身。邪魔不能近，梦寐不能昏。 寒暑不能入，灾病不能浸。子后午前作，造化合乾坤。 循环次第转，八卦是良因。 第一段 闭目冥心坐，握固静思神【练法】 盘腿端坐，轻闭两眼，舌舐上腭，摒除心中杂念，调息(轻细无声)10分钟。坐姿要求身体正直(脊梁挺直，腰不可软)，不可前俯后仰。 第二段 叩齿三十六，两掌抱鼎炉【练法】 1.缓缓睁开双眼，上下牙齿相叩作响36次。 叩毕，将两手相叠抱住小腹丹田处，而吸气就好比气筒打气，小腹随之缓缓膨胀。同时，吸气的时候，要感觉到自己的精神意识与两眼之光，随吸气皆被吸入丹田。所以，凡吸气时，两眼也要缓缓闭上。但必须注意的是：要以呼吸引导意识，而不是用意去领气，此为大要。 2.吸气时，两眼闭上，舌放下。呼气时两眼睁开，舌舐上腭。 第三段 左右鸣天鼓，二十四度闻【练法】 1.上式毕，呼吸9次。两掌相贴搓热后掩住两耳，以掌心劳宫穴对耳孔，中指按住后脑玉枕穴部位。 2.食指叠于中指之上。 3.随即，食指用力敲下，弹在后脑上，状如击鼓(此即养生术语之“鸣天鼓”)，左右同时弹击24次。 4.放下双掌于丹田前，两手相握成空心拳。然后，颈部缓缓向左右扭转，肩也随之左右摇摆，各24次。凡头扭向哪一边，则双眼就注视哪一边。实际上是先扭头，带动颈部、脊柱从上向下逐渐扭动。 第四段 赤龙搅水津，鼓漱三十六【练法】 1.静心瞑目盘坐，两掌抱太极印于小腹(丹田)前，用舌头在口中上下左右搅动，顺时针18次，逆时针18次，使口腔内口水(即津液)逐渐增多，然后在口中鼓漱(好像口中含水漱口一样)36次。 2.口中津液满后，再鼓漱36次。 3.将津液分作3次咽下，吞咽时，有如吞食物，喉间要汩汩有声。 第五段 闭气搓手热，背摩后精门【练法】 1.盘坐姿势不变，吸气一口，闭住不呼出，两掌互搓至发热。 2.待两掌热似火烫之际，急分开摩擦腰部肾腧穴(精门)部位，反复练36次。做完后收手握固。 第六段 尽此一口气，想火烧脐轮【练法】 两掌抱于丹田前，观想有一轮太阳从海底(会阴穴)上升至丹田，其色鲜红，明亮如清晨所见之红日，火热无比。然后吸气将外面阳气吸入丹田，并增其火力与光辉，直至整个丹田。随吸气之同时，舌放下，两眼缓缓闭上，感到精神意识与两眼目光随吸之力，皆被吸入丹田，与气和在一起。 凡吸气之后，即行停气之功，观想太阳光芒增强变大。待不耐之后即呼气，呼气时两眼睁开，舌舐上腭，意想太阳之火自丹田透过阴跷、尾闾、夹脊而进入脑户。吸气时须提会阴、撮谷道。 以上第一次练功只可练36次，之后每天或两天增加1次，到180次止，不可再增加。 第七段 左右辘轳转，想火烧全身【练法】 1.接上式。待丹田火热后，随吸气火力益增，“太阳”亦变大，直至整个丹田。如此修炼至身体仿佛一个火红的太阳。 2.右掌按住丹田部位，左臂弯曲反掌按住腰背肾腧部位，上身前俯，左臂以肩为轴，肘部顺时针画圆转动，连肩圆转(似摇辘轳状)36次，摇动时，左掌随肩肘摇动而揉摩腰背部。 3.再以右掌依法行之，动作方法及要领与左掌相同，唯方向相反。 4.功毕，收两掌于小腹(丹田)前结太极印，调匀呼吸。 第八段 叉手双虚托，低头攀足频【练法】 1.接上式。全身放松，呵气6次，以散邪火。 2.两腿自然前伸，两掌十指交叉，反掌向上托。托时要用力，好似向上托举重物一般，托后缓缓放下，按住两膝，两臂伸直，连续上托9次。 3.低头，上身前俯，缓缓向前压动，使两膝弯韧带有酸胀感即可。 4.两手向前伸，手指攀住脚趾，低头俯身，使头缓缓向前伸，直至头抵贴于攀住两脚趾之手背而止。 5.身体缓缓收抬还原。 6.上述动作反复行作共36次。用力扳两足掌，扳时身体向前倾，头向下低，做完后仍收腿盘膝而坐，收手结太极印抱于小腹(丹田)前。 |
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