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现在人们的生活习惯，导致了很多人的脊柱都出现严重的压力。特别是现在的白领族，长时间处于坐姿状态，脊柱的压力可以说是非常大的。而已，平时也没注意，日积月累，身体脊柱部分的毛病就慢慢出现了？要改善这种情况，拉伸是很重要的。
今天来讲一下放松式悬挂，对于脊柱减压是非常有帮助的。这个要怎么做呢？接着看~ 1.身体吊挂在单杠上。如果你不足够强壮，不足以支持你的体重的话，那就使用健身放中的背阔肌下拉器提供帮助。如果你没有在健身房训练，那就把结实的弹力绳挂在一根横梁上，然后膝盖跪在一条折叠的毛巾上，再用手紧紧抓住弹力绳。 2.深吸一口气并绷紧身体上的每一块肌肉，但你要确保不会把自己拉起来（悬挂A）。
3.屏住呼吸并保持肌肉收缩一会儿，然后突然松口气，同时释放肌肉的张力。放下身体，你会发现自己“长高”一些的感觉（悬挂B）。
4.重复该练习。每次训练时变换双手的抓握方式——某一次手掌心朝前（正握），那么下一次就改成掌心朝后（反握），（悬挂C）。
理想的情况下，你应该坚持每天做这种拉伸训练。脊柱的伸展和髋部屈肌的拉伸——还有劈叉——都将会进行得更顺利些，如果你在做他们之前先完成悬挂背部牵引练习的话。如果你做杠铃练习，确保自己在举重训练结束之后再做悬挂训练！ 特别声明：以上文章内容仅代表作者本人观点，不代表新浪看点观点或立场。如有关于作品内容、版权或其它问题请于作品发表后的30日内与新浪看点联系。 |
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