怎么减肥才能把肚子减下去？

这么说吧，减肥初期，我体重170，腰围36，后来减肥成功，我体重115，腰围29！

这里面的艰难，经历过的朋友自然懂！

刚开始特别胖，一个大男人夏天穿着短袖像个孕妇，真的是脸都没处搁！

后来决心改变自己，不断运动减肥，控制饮食减肥，最后，大肚男终于变成了六块腹肌，其中是很艰辛，但是绝不后悔，一切都很值得！

回归正题，怎么减肥才能把肚子减下去？

根据我的经验，想要把肚子减下去，你首先得进行三方面的准备！

首先是有氧运动，跑步运动可以全身减脂，能够让你肚子变小，减少脂肪囤积，缩小你的腰围，取得良好的减脂效果！

其次是饮食控制，如果你饮食控制不好，热量摄入过多，消耗不掉的热量就会优先堆积在你的腹部和大腿！所以想要瘦肚子，饮食是重中之重！

最后是专项腹部训练，减少腹部脂肪，增加腹部肌肉，双管齐下，这样才能练出小肚子，减小你的腰围！

同时，腹肌训练非常有助于减少减肥过后的皮肤松弛，让皮肤更紧致！

那减肚子的具体方法是什么呢？

1. 跑步加跳绳

有氧训练，我建议大家做跑步加跳绳，两者结合燃烧脂肪的效果真的是事半功倍！

每天跑步20分钟跳绳20分钟，以心率显示效果，将心率保持在最大心率的70%！

这样减肥的效果才好，燃烧的脂肪才多，也不容易出现瓶颈期，对减肚子很有效果！

2. 改变食物内容

想要减肚子，那你以前的高热量食物肯定都不能吃！

天天喝白开水吧，早餐吃得好，牛奶鸡蛋，面包，燕麦，中午吃得饱，蔬菜红薯，玉米，鸡胸肉，牛肉，虾仁，少量米饭！

晚上要少吃，五谷杂粮粥，一小片面包，一些起蔬菜，一些肉类！

3. 腹肌的训练

有效的腹肌训练也是非常重要的！这也是减肚子的关键，也是减肚子成功以后不容易反弹的关键！我推荐大家进行平板支撑，卷腹组合训练！

每天练习平板支撑，卷腹，每次五组，时间根据自己的能力定，坚持做下去，肌肉会变强，皮肤会更紧致，肚子会变得更小！

减肚子真的没那么难，学会方法，咬牙坚持，这样你也能练出八块腹肌或者是优美的马甲线！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

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