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不管是健身还是跑步人士，十个人中八个都有这样的疑惑：为什么体脂下去了，肚子的肉肉还在？！为什么每天跑十公里，肚子还是松松垮垮的？！为什么一疏于锻炼，肚子的肉肉就最先澎湃？！ 为什么肚子上的脂肪易长最难消？ 要说肚子是人体中最易堆积脂肪的部位，一点也不夸张！它不仅易长还不容易减。看看身边步入职场，长期久坐缺乏锻炼的同事以肉眼可见增长的肚子就知道了。你的箭头可能需要换换 导致腹部易涨难减的原因，是因为腹部的肌肉属于平滑肌，抗拒脂肪的能力很弱。 通俗的讲，就是这种肌肉的防守性很强，但不具体很强的主动攻性(不是说不具有攻击性，而是攻击性和骨骼肌相比弱很多)，他的防守性，也并非是保护自己，而是保护内脏，这样使得脂肪对他进行侵犯时，他不懂得主动消耗脂肪，只顾保护内脏。 由于它的这种特性，腹肌不容易练出来，却也容易堆积肌肪。 腹部赘肉不仅易长难消 危害还不少 如果说腹部囤积脂肪只是影响美观就算了，但它给身体带来的危害更是不容忽视的。 1、增加记忆丧失的风险 美国研究结果发现，相比腹部平坦的人，腹部脂肪较多人群出现记忆丧失及患上老年痴呆症的风险会增加3.5倍。 2、增加脂肪肝风险 腹部脂肪非常活跃，它们分解出的游离脂肪酸极易进入肝脏，诱发脂肪肝，甚至心血管疾病等。 3、与死亡间的关系 一项发布在美国心脏协会主办的《循环》杂志网站上的研究，对44636名女性进行了长达16年的追踪调查。 研究结果发现，腰围最大的女性——88.9厘米及以上者，比起腰围在71.12厘米以内的女性，早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。同时，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍，死于癌症的危险性高了63%。 腹部肉肉到底该如何对抗？ ▶ 首先，腹部运动来燃脂 面对减脂，很多人会选择跑步、游泳这些有氧运动，但单纯有氧训练到后期就会进入瓶颈期，体重和体型都难以有太大的变化。这也就是为什么很多只爱跑步的老司机却难有腹肌马甲线。 最好的方式是把有氧和力量训练搭配，做一些多方位的腹肌训练，如“平板支撑、俄罗斯转体、腹肌撕裂者”的训练。 ① 平板支撑 注意事项：双手和双脚脚趾着地抬起身体，使头部、躯干和双腿在一条直线上。 ② 弹力带和健身球划船 注意事项：身体保持直立，下背部略呈弓形，双肘紧贴身体两侧，将手柄拉向下腹部。手柄触碰到身体时，将两边的肩胛骨挤压在一起，最后沿反方向慢慢将手柄恢复至起始姿势。 ③ 健身球侧向卷腹 注意事项：手指尖一直紧按住太阳穴，身体尽量向侧面弯曲，收缩腹斜肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。完成预期的重复次数后，换另一侧再次重复。 ④ 健身球臀桥练习 注意事项：背部挺直，髋部尽力离开地面，姿势无不适感。收缩臀肌，然后沿反方向恢复至起始姿势。 ⑤ 鸟狗式 注意事项：同时伸展左腿和右臂，直至其与地面平行为止。将这一姿势保持尽可能长的一段时间，然后用右腿和左臂重复上述动作。 注：本段健身素材来源《女性家庭健身指南（全彩图解版）》，人民邮电出版社出版。 ▶ 其次，科学饮食加速肌肉养成 如果你认为你跑了个10公里、做了一小时高强度训练，就可以火锅串串随便来。那腹肌也并不会离你越来越斤。 你的日常饮食与肌肉生长有着密不可分的关系，想要紧实的腹部肌肉饮食上要做到高蛋白、低碳水、低脂肪和少食多餐。多食用鱼、瘦肉、豆制品、牛奶等高蛋白，用糙米藜麦替换掉你的主食米饭面条。运动加饮食，马甲线离你不远啦。 |
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