为什么减脂到最后，下腹部还有明显脂肪（注意是下腹部）？

优秀的健身健美运动员在比赛时，脂肪率会减到5%左右，这时候不管是中上腹部，还是下腹部都会比较明显。

作为普通的健身爱好者，无法像健美运动员一样，减到那么低的体脂率，男士减到8%-10%，女士减到15%-18%，还是可以的。体脂率已经比较低时，出现上面几块腹肌比较明显，而下腹部还是没显示出来。两个方面的原因，第一、下腹部脂肪偏高。第二、下腹部的肌肉没有中上腹部肌肉发达。

为什么下腹部脂肪偏高？

下腹部的脂肪偏高，容易堆积，不容易减的原因是跟一种酶有关系，这种酶叫做脂蛋白脂肪酶简称LPL。LPL的作用就是把血液循环中“路过”它附近的脂肪“拉进”它所属的细胞中去。如果LPL附着在一个脂肪细胞上，那么LPL就把血液循环中的脂肪拉进这个细胞中，这个脂肪细胞体积就会大一点点。如果LPL附着在一个肌肉细胞上，那么脂肪就会拉进肌肉细胞里，肌肉细胞就会把脂肪做为燃料燃烧掉。

腹部本身生理结构的原因，脂肪细胞的LPL活性比较高，因此腹部容易堆积脂肪。睾丸素能抑制腹部脂肪细胞的LPL活性，成年以后随着年龄增长，身体的睾丸素含量下降，这也就很好地解释了，随着年龄的增长，腹部容易堆积脂肪的原因。有些男性身体的其他部位很瘦，唯有腹部脂肪多，这就是LPL在起作用。每个人身上的LPL活性不一样，因此也就决定着每个人腹部堆积脂肪的速度不一样。

这种生理结构是人类进化的结果，虽然我们现代可以用一些医学手段去减弱LPL的活性，但这同时也会引起其他问题，因此我们普通人不建议使用这种方法减少腹部脂肪。

如何让下腹部肌肉明显？

第一、把身体的脂肪率降低，让腹肌显现出来。

男士体脂率降到8%-10%，女士降到15%-18%，腹肌就会比较明显。如何降低体脂率呢？主要是通过控制热量的摄入，造成热量缺口，从而减少体脂。另外就是通过力量训练和有氧训练，消耗更多的热量。

第二、通过训练下腹部的肌肉，让下腹部肌肉更明显。

因为平时的训练习惯和生理结构原因，一般人中上腹部肌肉较发达，下腹部比较薄弱，往往是中上腹部肌肉已经比较明显，下腹部还没显露出来。

下面分享5个下腹部的训练动作：

1、仰卧交替举腿

身体仰卧在健身凳上，双手拉着头两侧的平板，双腿伸直，膝关节微屈，左右腿交替向腹部抬，全程保持腹部发力。

2、双臂支撑悬垂举腿

用双肘支撑着身体，上身紧贴着靠背，双手握着把手，身体自然下垂。下腹部发力，将大腿抬起，膝关节弯曲，到大腿与身体夹角成45度为止。稍作停留，慢慢还原。

3、俯撑左右交替提膝

身体俯撑在垫子上，两臂分开与肩同宽，前脚掌着地，身体呈一条直线。腹部发力，右膝关节弯曲，向左侧抬，到腹部收紧，右侧大腿与身体夹角小于90度为止，稍作停留，慢慢还原。然后换左腿做。

4、健身球俯撑提膝

身体俯撑在垫子上，两臂分开与肩同宽，双腿伸直放在健身球上，身体呈一条直线。下腹部发力，将大腿往腹部方向收，小腿和脚背带动健身球往前滚，到腹部收紧，大腿与身体夹角小于90度为止，稍作停留，慢慢还原。

5、单杆悬垂举腿

双手稍比肩宽抓住单杆或高位把手，手臂与身体伸直，双腿并拢。下腹部发力，大腿向上抬，膝关节弯曲，到大腿与身体成45度角为止。稍作停留，然后慢慢还原。

选择2-4个动作做，每个动作做12-15次为一组，做2-4组，组间休息1分钟。

结束语

想让自己有漂亮的腹肌，清晰的马甲线，是很多人梦寐以求的，要做到这样，必须具备两点：一是足够低的脂肪率；二是上下腹部肌肉发达。要做到这两点必需足够的自律，能严格控制饮食，还要刻苦训练。

希望能帮到您！

我是吴教练，从事健身15年，请关注我，有更多精彩内容等着您！