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1、睡前一杯水，预防心肌梗塞 人熟睡会出汗，导致血液粘稠度提高。睡前喝杯水，稀释血液黏稠度，减少心梗、心绞痛、脑血栓等疾病的突发危险。 2、梳梳头：防中风 头顶是多条经络汇聚之处，也有不少重要穴位。 俗话说：“梳头十分钟，预防脑中风”。老年人多气血虚弱，脉络淤阻，以致大脑失养，发为中风。 经常梳头刺激头部经络和穴位，能使头部毛孔张开、排泄代谢废物，从而疏通经络、活血行气，减少脑中风的发生，使大脑聪明，不易退化。 【做 法】 梳齿紧贴头皮，从前额向后梳到枕部，每次 5 分钟。 【注 意】 选择砭石梳最合适~梳头速度不能太快，以减少牵拉头发，保护头皮。 3、腹式呼吸：改善心肺功能 腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动，有改善心肺功能的作用。 【做 法】 1、取坐位或者卧位，左右手分别放在腹部和胸前。 2、吸气时用鼻吸入，尽量挺腹，呼气时用口呼出，同时收缩腹部，缓呼深吸。 3、每分钟 7~8 次，每次 10 分钟左右。 【注意】 1、腹式呼吸从不会到会要练习，建议从每分钟 10~12 次开始。 2、站着练习易因呼吸接不上眼冒金星失去平衡而跌倒，所以最好坐着练习。 4、蹬蹬腿：改善血液循环 中老年人气血虚弱，易失眠。足部有六条经脉通过，蹬腿可刺激这些经脉的气血运行，有助于阴气阳气进行相合，可促进睡眠。还可改善全身血液循环，使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展，消除疲劳。 【做 法】 1、坐在床边，手扶住床头等保持身体稳定。 2、单侧腿由放松状态慢慢伸直，脚尖向回勾，先做 8 次动态，再保持抬腿状态 30 秒，然后换另一条腿。 |
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