【网球健身训练1】脚底按摩1分钟放松足底筋膜，把腿用起来发球才更暴力！

通过观察职业球员的发球动作，可以发现足部的合理运用（勾脚、小腿前压、蹬地等）可以让发球更加暴力。

同时也就意味着在发球起跳落地时很可能造成足部关节、肌肉的损伤。

今天介绍一个简单的网球按摩法让你快速放松足底筋膜，增强足底肌肉的柔韧性，在远离伤病的同时提高发球质量。

本期内容：

网球足底按摩法

在开始练习前首先了解一下在发球中足部的运用。

• 勾脚前压

先勾脚使前脚掌离地，然后身体重心前移，小腿前压使脚踝弯曲积蓄蹬地力量。

• 蹬地发力

将腿部力量运用到击球中。

1、练习一

脚踩网球，前后移动让网球紧贴脚底滚动， 强化足底肌肉柔软度。

通常脚底有两个比较紧绷的点，分别在脚掌前端的左右两侧。 用单脚的体重踩在网球上并将网球固定在该点，用脚趾去慢慢“紧握”网球，然后再慢慢松开，10个1组。

（左侧）

（右侧）

2、练习二

将网球替换成较小的足底按摩球做同样的练习，进一步直击痛点，放松肌肉。

3、练习三

最后再换成较大的垒球，增加按摩的力度和强度。

有些肌肉较硬，柔韧性较差的人在做站立体前屈的时候指尖很难触碰到脚尖。

但只要试试左右脚底各按摩1分钟，则可以增加10-15CM的伸张范围，不信可以试试哦！