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如今，在全国跑友人群是越来越多，一方面由于上班族的时间限制，一方面是由于运动的区域场地限制，那么让跑步成为了大众最容易施展且最有益身体健康的运动方式，外加如今肥胖人群越来越多，所以有氧运动便更加符合当下人群的运动需求  跑步是一种简单的锻炼方式，很多人都进行跑步来锻炼身体，5000米（5公里）是跑步锻炼公认的标准距离，不少跑步爱好者都以这个距离来进行跑步训练，有些人跑得很快，也有些人跑得慢，你的5000米属于哪一个级别的呢？  1. 走路级，在40分钟至1个小时之间，这个级别的人大部分都是上了年纪的老人，每公里的速度在10分钟左右，虽然对年轻人的作用不大，但是对老人的身体健康还是有好处的  2. 慢跑级，在30-40分钟之间，这个阶段的人群大部分都是跑步的入门者，很多人刚开始跑步时这个速度不会损害身体的健康，还是比较的轻松的，每公里的速度在8分钟左右  3. 业余级，在25-30分钟，这是一个跑步的门槛，在跨进这个门槛就能逐渐看见身体的明显变化，这也是大部分人5公里的速度，每公里的速度在六分钟左右，坚持下去就会越跑越快 4. 快跑级，在20-25分钟，这个级别的人已经是非常优秀了，他们已经有了很长时间的跑步基础，达到了业余当中最高的级别，每公里的速度在4-5分钟左右，身体素质也是非常优秀的 5. 专业级，20分钟以内，能跑进20分钟以内的人很少，每公里的速度在4分钟以内，能达到这个级别，需要进行长时间的训练，基本上都是运动员级别的跑步，所以一定要量力而行，不要为了追求速度损害了身体  无论是慢跑还是快跑，都是有一定差异的，首先是跑步轨迹，快跑由于速度快，提膝的动作非常明显，脚尖在重心下方点地，几乎没有脚跟着地的片刻，而慢跑跑姿则明显的特点就是重心没有那么高，向前提膝的动作幅度缩小到了最省力的幅度，全脚掌着地。所以千万别以为跑步仅仅是依靠腿部肌肉，其实腰腹力量和下盘支撑力同样很重要 |
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