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小李近来睡觉经常于凌晨4点左右便醒来，此后再也无法睡着，这导致她时常一整个上午都头昏脑涨、全身酸痛、打不起精神来，且这一情况已持续一个多月，对其工作、生活造成了很大影响。小李为此多方寻医问药，不少民间偏方也尝试了个遍，却始终不见起效，睡眠质量迟迟得不到改善，为此她颇感头大…… 事实上，不少人在夜间睡眠过程中都存在早醒现象。早醒属于睡眠障碍的形式之一，通常表现为比预期的苏醒时间提早醒来且无法再度入睡，睡眠时间相比平时明显减少，是一种病理性的生物节律改变。需要注意的是，早醒与失眠不同，其大多数时候并非没有睡好，而是睡好之后的自然状态。 总是凌晨早醒，原因何在？ 影响我们入睡及苏醒的机制是自身的生物节律，即通常所谓的“生物钟”。频繁早醒通常则意味着生物钟出现了紊乱，可能造成这一现象的原因有很多，例如睡前过度紧张、兴奋、压抑、恐惧、焦虑乃至烦闷等精神心理因素均有可能引起早醒；而晚餐过饱、睡前饮用茶和咖啡等生活习惯往往也是重要的原因之一；此外，学习和工作压力过重、睡眠环境改变、噪音、光线以及空气质量等社会环境因素也可能造成早醒。 频频早醒是否预示着某些疾病？ 事实上，早醒在临床上往往也被视作抑郁症的一种早期信号。如果患者此时还伴有情绪低落、精神不振、兴趣减退、空虚无聊、悲观厌世、注意力涣散、容易犹豫不决、对生活失去热情、易激惹乃至出现自杀念头及行为等症状，则应当引起足够重视，需要及早前往精神心理科就诊以明确病情。 根据心理卫生专家牛广春医师的介绍，治疗早醒，首先应从抗抑郁着手，只有这样，才能彻底地铲除其病根。同时，也可以建议患者联合应用某些抗抑郁、焦虑药物以及镇静催眠类药物。俗话说，一夜不睡，十夜不醒。这说明失眠的调整实际上存在着一定程度的困难，需要经历一个过程，也需要患者对此有足够的耐心和信心。由医生制定合理的治疗方案并由患者严格配合是在最大程度上改善早醒的前提条件。早醒看似小事，实则是关乎身心健康的大问题。它有可能是抑郁症的早期信号，因此，患者朋友们切莫对此掉以轻心，以造成最佳治疗时机的延误。 如何改善早醒频发现象？ 1、保持心态平和 早醒、缺觉及其引发的恶性循环虽然会让人非常烦恼，但这样的情绪状态却往往无济于事。不妨试试放松下来，把对于这件事的关注降到最低，从而在心态上保持平衡。 2、控制午睡时间 很多人都有午睡的习惯，通常，午睡时间在半小时内即可，切勿午睡太久，导致夜间所需睡眠量减少，易引发入睡困难、早醒等现象。 3、坚持足量运动 在身体条件允许的前提下，每日持续快步行走或慢跑半小时以上，有助于体内生物钟的调节。但是，要注意尽量避免在睡前两小时内进行剧烈运动。 4、养成规律作息 规律的作息方式有助于改善失眠问题，尤其是早上醒来的时间要固定下来，平时即便是周末，也不应补觉一小时以上，以免睡眠过多反而造成疲劳。 5、劳逸结合，改变不良习惯 平时工作及休息需适度结合，同时应尽量戒除吸烟、喝酒、喝咖啡、喝浓茶等不良生活习惯。此外，晚餐切忌吃得过饱，否则也容易影响睡眠质量。 6、接受规范治疗 如果早醒频发的现象持续时间较长，且通过一般措施毫无改善迹象，此时则应引起注意，及时就医接受规范诊治。 |
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