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在练习瑜伽种，开胯是必不可少的一个重要环节。由于每个体式与身体柔韧度都不同，开胯需要一个循序渐进的过程。其中，开胯又分为六个不同方向的运动，分别是：外展，内收，外旋，内旋；伸展，屈曲。掌握了这些才算是真的打开了。 1、什么是“打开髋关节”？ 所谓的“打开髋关节”实际上就是使髋关节灵活。髋关节的灵活性对于实现完整的莲花，鸽子式等很重要。 阅读红包到账，点击提现！ 广告 2、为什么出现“髋紧”？ 许多人说“我的骨头僵硬，瑜伽根本不能练习”。事实上，这句话有两个误解。第一个“硬”不是骨骼，而是肌肉，筋膜，韧带和其他组织。其次，对于“硬”，你才需要练习更多的瑜伽。坚硬的肌肉会导致血液循环不良，淋巴系统衰竭和健康问题。 
3、打开髋关节的好处 （1）促进全身血液循环 手脚经常是冷的，其中一部分是由臀部的紧绷引起的。关节间隙太小，血液循环不畅通。当髋关节正确打开时，血液循环更好。 （2）有助于脂肪代谢 经常减肥但无法摆脱它的朋友，很可能是你的臀部“紧”，上下循环系统不能正常工作。脂肪沉积在腹部，臀部和大腿，所以腹部、臀部和大腿很容易。加粗。 （3）可以改善痛经 对于有痛经的朋友，髋关节的开放会促进盆腔内的血液流动，月经期间月经血也会顺利排出。 （4）缓解腰痛 髋关节紧绷，腰椎很容易参加过度运动。从长远来看，腰部位置会引起疼痛。腰椎间盘突出症和腰椎劳损很容易出现问题。打开臀部并打开臀部以释放腰椎。
4、错误开胯的危害 腰椎损伤：我们将在打开髋关节的过程中使用某种形式的屈曲。通常，臀部紧绷的人可能在腰部没有足够的力量。在这种情况下进行屈曲时，过度向前推动身体，臀部的压力将向上移动到腰部区域，这可能会损伤腰椎或下背部的肌肉。 膝关节损伤：膝关节属于屈肌关节，位于大腿和小腿之间，只能使大腿和小腿做折叠运动。当髋关节和膝关节同时弯曲时，如果它们不在力表面上，髋关节的压力将转移到膝关节，这就是为什么许多人在练习臀部后感到膝盖疼痛的原因联合。 脚踝受损：脚踝与膝盖相同。僵硬的臀部会将压力反射到膝盖，也可能会反射到脚踝。脚踝会有疼痛点。
5、开胯的正确打开方式 （1）先将臀部抬高一点，脚和脚对着，身体稍微向前倾，双手放在脚踝上，慢慢吸气并拉动脚踝，让我们的胸部向上抬起。 （2）放松肩膀；慢慢呼气，让大腿内侧积极向上推，脊柱伸向天花板。你会发现大腿内部有一种酸痛的感觉，你会在那里保持3至5次呼吸。 （3）慢慢地呼气，自然放松下来，继续慢慢吸气并抬起，小提醒：我们应该抬起脊柱，抬起腿抬起肩膀。
了解了开胯的常识，你真的学会了吗?改变我们以往的练习方式，你会发现你的身体会有意想不到的变化。 |
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来自： 李想乍滴 > 《髋关节打开，臀部收紧》
