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在上午9:30之前吃早餐，能够避免肥胖和糖尿病。 吃早餐的时间，会影响一种调节餐后血糖和胰岛素反应的“生物钟基因”，从而与肥胖、2型糖尿病、高血压和心血管疾病产生联系。 人体内，有9~12组控制节律的基因，在它们的作用下，人的激素分泌是有节律的。 9:30这个时间点，应该是现代人的节律基因，每个人都要慢慢形成自己的一个时间节点。 健康生活表 很多中老年人“晚上睡不着，早上醒得早”。如果你在清晨五六点就早早醒来，可以稍微运动后回去睡回笼觉。 实在睡不着也可以闭目养神，或躺在床上按摩腹部、揉搓双手，有助于保证白天有旺盛的精力。 中老年人每天早上简单锻炼10～20分钟即可，建议以轻缓柔和的运动为主，如伸展运动、散步、瑜伽、太极拳等。 包子、油条、烧饼等淀粉类食物是多数人早餐桌上的主力军。但是，除了淀粉类食物外，再来一杯牛奶或者豆浆、一个鸡蛋、一小份水果，会更加健康。 中老年人应该在上午十点左右，吃一小把坚果，对心脑血管健康有好处。花生、核桃、杏仁、松子等都是不错的选择。 午餐食物一定要种类多样。老年人做午餐一定要“杂”，炒菜时尽量多放几种食材。比如，炒青菜时放点蘑菇，做肉菜时放点胡萝卜丁、黄瓜丁，每种菜量不大，但种类、颜色要尽可能丰富。 午饭后半小时，疲劳感来袭，此时不妨先喝一小杯水，然后打个盹儿。午睡对降低血压、保护心脏、增强记忆力、提高免疫力等都有好处。但是，午睡时间不宜过长，20～30分钟即可。 午觉醒来之后，人总会有些倦怠，此时来杯绿茶对身体可是非常好。研究表明：绿茶能降低患癌风险。 如果天气好，中老年人可以去户外锻炼，此时阳光和煦，是晒太阳的好时机。若下雨或者太阳太毒，则可在家做做健身操、身体拉伸等。 下午4点，人的血糖开始升高，此时，中老年人可以再加个餐，喝杯酸奶或吃两片全麦面包。 晚餐一定要清淡，对一天的营养进行查漏补缺。 晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。 晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，聊聊天，无疑是一段幸福的家庭时光。 吃完晚饭，很多人便立刻窝在沙发里看电视，这可是十分伤害肠胃的。晚饭后最好站立15分钟，或一边走动一边给久违的朋友打个电话，也可以浇浇花、洗洗碗。 刷牙时间最好放在晚上9点，这样可以保证自己晚上9点后，不再吃东西。也可以利用这段时间，做点自己喜欢的事情，比如看看书等。 人的最佳睡眠时间是22点，最晚不超过23点。科学研究显示：卧室保持平稳温度，不过冷也不过热，可以降低患糖尿病和其他代谢疾病的风险。家里有地热的，入睡前最好将房间温度稍微调低一点；没有地热的南方人，还是裹紧被子或者贴上暖宝宝睡觉吧~ 这种东西早上吃很好 它就是山药。在中医眼中它是一味滋补圣品，药用价值极高，有补脾肺肾、益气养阴的功效，而且里面含有丰富的淀粉酶、脂肪、蛋白质、多种维生素等，具有降血糖血脂、增强免疫力、抗衰老等作用。 平常我们的吃法就是炒着吃或者煲汤吃，但是中医告诉我们，换个吃法，把山药当早餐吃才能更好发挥其养生功效。因为早上八点左右吃早餐的时候，正是脾经最旺盛的时候，这个时候吃滋补脾胃的首选药材山药，其有益成分能被身体更好地吸收，完成人体与食材的大和谐。 早上我们一般比较匆忙，清蒸山药当早餐为妈妈们省去很多麻烦。具体做法是：把山药的须毛稍微刮一下，用清水搓洗去泥后切成段，蒸大约20分钟左右即可，因山药厚薄不同蒸的时间也会有不同，不清楚的用筷子扎扎看，能不费力扎进去就是熟了。 山药吃起来比较清淡，不太习惯这么清淡的口味的亲们，可以站点果酱或者白糖食用。由于山药去皮后容易氧化变黑，所以也可以蒸熟后再去皮。  【材料】：红枣10枚、鲜山药200克、粳米100克 【功效】：红枣可谓是山药的“绝配”，两味一起有健脾养胃，祛风散寒，强肾固本提升人体免疫力，抵御流感病毒，预防感冒的功效 【做法】：
 【材料】：淮山药粉、白茯苓粉、葛根粉各15克 【功效】：作为营养早餐，可以起到很好的调理脾胃的功效；还可调理因脾胃虚弱导致的前额白发。 【做法】：以冷开水调成稠状，加热煮熟后食用。 |
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