伙伴们看一看了，二十四式太极拳图解教程！

天渐寒了，你的惰性克服多少了呢？

在这里输入你的内容，注意不要用退格键把所有文字删除，请保留一个或者用鼠标天冷了，人寒了，出来坚持的心却是热的，时光匆匆，看本学期仍有几回，希望你能够珍惜现在，所有！

北风吹，等待冬日的雪飘！

冬日的温暖

冬日的到来，似乎从来不需要特别的约定，仅仅是跟秋天来了个华丽的转身，不会因为季节到了她就来了。虽然标志性的冬雪在期待这么久之后迟迟未来，而冬天的痕迹却已经不可辨驳的深了。

午夜的寒风终究还是溜过窗户的夹缝钻进我们的被窝里，给我们沉浸在秋天里的温暖身子一个措手不及，一丝丝的冷风透过毛细血管，唤醒我们的神经末梢，一个激灵，我们已成蜷缩状。

       冬日的阳光似乎格外的值钱，总是让人们倍感珍惜。温度的骤低使得大家都不得不需要借助“外力”来保持自己的体温，于是，在楼里的阳台上到处可见三三两两，趿拉个毛拖鞋，随手拉出一把椅子，悠闲地躺了上去，优哉游哉。不为别的，就为不浪费了那洒下的一大摊子阳光。

     爱上冬日，宽容她带来的些许不足，感谢她带来的美丽，带来的深沉，带来的寒冷，带来的温暖，抑或是片刻的温暖！

      打套太极，温暖身心的寒潮！

太极是我中华的传统，日月乾坤，阴阳二极，相克相生！

第一式：起势
①身体自然直立，两脚开立，与肩同宽，脚尖向前；两臂自然下垂，两手放在大腿外侧；眼平看前正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，成开立步）。		②两臂慢慢向前平举，两手高与肩平，与肩同宽，手心向下。	③上体保持正直，两腿屈膝下蹲；同时两掌轻轻下鞍，两肘下垂与两膝相对；眼平看前部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致。

第二式：左右野马分鬃
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右臂收在胸前平屈，手心向；左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。		②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手随转体慢慢分别向左上微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇（大约45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身体左转，身体中心再移至左腿；同时左手翻转向下，，两手心相对成抱球状；右脚随即收到左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。			④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成右工部；同时上体右转，左右手随转体分别慢慢向左下、右上分开，右手高与眼平（手心斜向上），手心向下，指尖向前；眼看右手。
与③解同，只是左右相反。			与④解同，只是左右相反。
要点：上体不可前俯后仰，胸部必须宽松舒展。两臂分开时要保持弧形。身体转动时要以腰为轴。弓步动作与分手的速度要均匀一致。做弓步时，迈出的脚先是脚跟着的脚跟要分在中轴线两侧，它们之间的横向距离（即以动作进行的中线为纵轴，其两侧的垂直距离为横向）应该保持在10-30厘米。

第三式：白鹤亮翅 ①上体微向左转，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上划弧，手心转向上，与左手成抱球状；眼看左手。 ②右脚跟进半步，上体后坐，身体重心移至右腿，上体先向右转，，面向右前方，眼看右手；然后左脚稍向前移，脚尖点地，上提停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。 要点：完成姿势胸部不要挺出，两臂都要保持半圆形，左膝要委屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致。

第四式、左右搂膝拗步

 

 

第五式：手挥琵琶
右脚跟进半步，上体后坐，身体重心转至右腿上，上体半面向右转，左脚略提起稍向前移，变成，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；同时左手由左下向尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里侧，掌心向左；眼看左手食指。
要点：身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起时不要直向上挑，要由左向上、向前，微带弧形。右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实。身体重心后移和左手上起、右手收要协调一致。

 

 

第六式：左右倒卷肱
（1）上体右转，右手翻掌（手心向上）经腹前由下向后上方划弧平举，臂微屈，左手随即翻掌向上；眼的视线随着向右转体先向右看，再转向前方看左手。		（2）右臂屈肘折向前，右手由耳侧向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外侧；同时		（3）上体微向左转，同时左手随转体向后上方划弧平举，手心向上，右手随即翻掌，掌心向上；眼随转体先向左看，再转向前方看右手。
（4）与（2）解同，只是左右相反		（5）与（3）解同，只是左右相反	（6）与（2）解同。
（7）与（3）解同。	（8）与（2）解同，只是左右相反		（9）上体微向右转，同时右手随转体向后上方划弧平举，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
要点：前推的手不要伸直，后撤拖泥带水不可直向回抽，参转体仍走弧线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致，避免僵硬。退步时，脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，现时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。退左脚略向左后斜，退

 

 

 

第七式：左揽雀尾
（1）身体继续向右转，左手自然下落逐渐翻掌经腹前划弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心转向下，收至右胸前，两手相对成抱球状；同时身体重心落在右腿上，		（2）上体微向左转，左脚向左前方迈出，上体继续向左转，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同时左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前方推出）
(3)身体微向左转，左手随即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，经腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后两手下随腰旋转，仍走弧线。左脚全掌着地。		（4）上体微向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧（相距约5厘米），上体继续向左转，双手同时向前慢时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。			（6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓 要点：向前按时，两手须走曲线，腕部高与肩平，两肘微屈。

 

 

第八式：右揽雀尾
（1）上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣；右手向右平行划弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地；眼看左手。				（2）同“左揽雀尾”（2）解，
只是左右相反。	（3）同“左揽雀尾”（3）解，只是左右相反。			（4）同“左揽雀尾”（4）解，
只是左右相反。	（5）同“左揽雀尾”（5）解，只是左右相反。			（6）同“左揽雀尾”（6）解，只是左右相反。

 

第九式：单鞭
（1）上体后坐，身体重心逐渐移至左腿上，右脚尖里扣；同时上体左转，手经腹前运至左肋前，手心向后上方；眼看左手。		（2）身体重心再逐渐移至右腿上，上体右转，左脚向右脚靠拢，脚尖点地；同时右手向右上方臂与肩平；左手向下经腹前向下划弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。
（3）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚跟后蹬，成左弓步上体的继续左转慢慢翻转向前推出，手心向前，手指与眼齐平，臂微屈；眼看左手。		要点：上体保持正直，松腰。完成式时，右肘稍下垂，左肘与左膝上下相对，两肩下沉。左的方向（左脚尖）应向东偏北（大约15度）。

 

第十式：云手
（1）身体重心移至右腿上，身体渐向右转，左脚尖里扣；左手经腹前向右上划弧至，手心向右前；眼看左手。			（2）上体慢慢左转，身体重心随之逐渐左移；左手由脸前向左侧运转，手心渐渐转向左方；右手由右眼看右手。
（3）上体再向右转，同时左手经腹前向大踏步划弧至右肩前，手心斜面向后；右手右侧向左横跨一步；眼看左手。			（4）同（2）解。
（5）同（3）解。			（6）同（2）解。
要点：身体转动要以腰脊为轴，松腰、松跨，不可忽高忽低。两臂随腰的转动而运转，要自然圆活，速度要缓慢均匀。下肢移动时，身体重心要稳定，两脚掌先着脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。

 

第十一式：单鞭
（1）上体向右转，右手随之向右运转，至右侧方时变成勾手；左手经腹前向右上划弧左脚尖点地；眼看左手。			（2）上体微向左转，左脚向左前侧方迈出，右脚，上体继续左转，左掌慢慢翻转向前推出，成“单鞭”式。

 

 

第十二式：高探马
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至肘微屈；同时身体微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。	（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。

 

 

第十三式：右蹬脚
（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开并向下划弧，手心斜向下；同时左脚提起向左前侧方进步（脚尖略外撇）；身体重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。
（2）两手由外圈向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外右前方。	（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手心均向外；同时右腿屈膝担起，右脚向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要点：身体要稳定，不可前俯后仰。两手分开时，腕部与肩齐平。蹬脚时，左腿微屈，右脚尖回脚方向应为正东偏南（约30度）。

 

 

第十四式：双峰贯耳
（1）右腿收回，屈膝平举，左手由后向上、向前下落至体下划弧分落于右膝两侧；眼看前方。		（2）右脚向右前方落下，身体重心渐渐前移，成右弓步，面向斜向下（两拳中间距离约10-20厘米）；眼看右拳。
要点：完成式时，头颈正直，松腰松胯，两拳松握，沉肩垂肘，两臂均保持弧形。

 

 

第十五式：转身左蹬脚
（1）左腿屈膝后坐，身体重心移至左腿，上体左转，右脚尖里扣；同时两拳变掌看左手。		（2）身体重心再移至右腿，左脚收到右脚内侧，脚尖点地；，手心均向后；眼平看左方
（3）两臂左右划弧分开平举，肘部微屈，手方慢慢蹬出；眼看左手。		要点：与左蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180度）（即正西，约30度）。

 

 

第十六式：左下势独立
(1)左腿收回平屈，上体右转；右掌变成勾手，左掌向上、向右划弧下落，掌心斜向后；眼看右手。		（2）右腿慢慢屈膝下蹲， 左腿由里向左侧（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）侧向前穿出；眼看左手。
要点：右腿全蹲时，上体不可过于前倾。左腿伸直，左脚尖须向里扣，两脚脚掌全部着地。左脚尖与右脚跟踏在中轴线上。
（3）身体重心前移，左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，左脚前弓，右腿后蹬，里扣，上体微掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。	（4）右腿慢慢提起平屈，成左独立势；同时右手变掌，并由后下方顺右腿外侧向前弧行摆出，屈臂立于右腿旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要点：上体要正直，独立的腿要微屈，由腿提起时脚尖自然下垂。24式太极拳

第十七式：右下势独立
（1）右脚下落于左脚前，脚掌着地； 然后左脚前掌为轴，脚向左侧划弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。		（2）同“左下势独立'(2)解，只是左右相反。
（3）同“左下独立势”（3）解，只是左右相反。	（4) 同“左下独立势”（4）解，只是左右相反。
要点：右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆腿，其他均与“左下独立势”相同，只是左右相反。

 

 

第十八式：左右穿梭
（1）身体微向左转，左脚向前落地，脚尖外撇，右脚跟离地，两腿屈膝成半坐盘式；同时两手在左胸前眼看左前臂。			（2）身体右转，右脚向右前方迈出，屈膝弓腿，成右弓步；同时右手由脸手心向前；眼看左手。
（3）身体重心略向后移，右脚尖稍向外撇，随即身体重心再移至右腿，两手在右胸前成抱球状（右上左下）；眼看左前臂。		（4）同（2）解，只是左右相反。
要点：完成姿势面向斜前方（如面向南起势，左右要与弓腿松腰上下协调一致。做弓步时，两脚跟的距离同搂膝拗步式，保持在30厘米左右。

 

 

第十九式：海底针
右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，左脚稍向前移，脚尖点地，成左虚步；同时与此同时，左手向前、向下划弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要点：身体要先向左转，再向左转。完成姿势，面向正西。上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。

 

 

第二十式：闪通臂
上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝弓腿成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下；左手上起经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向前；眼看左手。
要点：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。。

 

第二十一式：转身搬拦捶
（1）上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向后转，然后身体重心再移至左腿上；与此同时，右手随着转体和右、向下（变拳）经腹前划弧至左肋旁，拳心向下；左掌上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。			（2）向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同时右脚收回后（不要停顿或脚尖点地）即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳。
			前翻转撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指	前翻转撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指	前翻转撇出，拳心
要点：右拳不要握得太紧。右拳回收时，前臂要慢慢内旋划弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳时，右肩随拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步时，两脚横向距离同“揽雀尾”式。

 

 

第二十二式：如封似闭
（1）左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。
（2）两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕部与肩平，手心向前；同时左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要点：身体后坐时，避免后仰臀部不可凸出。两臂随身体回收时，肩、肘部略向处松开，不要直着抽回。两手推出宽度不要超过两肩。

 

 

第二十三式：十字手
（1）屈膝后坐，身体重心移向左腿，左脚尖里扣，向右转体；右手随着转体动作向右平摆划弧，与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；同时右脚尖随着转体稍向外撇，成右侧弓步；眼看右手。		（2）身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里押，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐渐蹬直，成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧交叉合抱于胸前，两臂撑圆，腕高与肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。
要点：两手分开和合抱时，上体不要前俯。站起后，身体自然正直，头要微向上顶，下颏稍向后收。两臂环抱时须圆满舒适，沉肩垂肘。

 

 

 

第二十四式：收势
两手向外翻掌，手心向下，两臂慢慢下落，停于身体两侧；眼看前方。
要点：两手左右分开下落时，要注意全身放松，同时气也徐徐下沉（呼气略加长）。呼吸平稳后，把左脚收到右脚旁，再走动休息。