一份你心心念念的减肥瑜伽操

富有力量的“战士式能促进身体脂肪的燃烧，练习完毕，你会感到身体既轻盈又充满了力量。今天为大家准备的减肥瑜伽操，除了包含了“战士式”，还有美化肩膀、手臂线条的增延手臂伸展式，促进腹背运动的简易船式，有效燃烧全身脂肪的顶峰式。

瑜伽之所以对减肥特别有效是因其是一套完整的健康生活方式，瑜伽姿势锻炼只是一方面，还有效益深远的瑜伽语音冥想，良好睡眠习惯等等。全方位的实践，不仅会让我们通过瑜伽减肥的行动成效卓著，还会带来其他诸多美妙的效益。

丨本集目录

增延手臂伸展式、顶峰式、简易船式、完全瑜伽呼吸法、简易单腿练脚式、颈部练习、交叉腿式、战士伸展式、心意见证术、瑜伽语音冥想。

?蕙兰瑜伽国际电视系列  - 第35集 - 

丨重要提示

一般原则

√ 请务必遵循《瑜伽姿势安全指南》，点击这里详阅；

√ 并非一定要伸展到和蕙兰一样的程度，勉强只会增加受伤几率。在自身舒适范围内尽力而为就可以收获同样效益；

√ 请时刻关注身体感受，有需要就停下休息；如果觉得某个姿势太难，可采用降低难度的方法或者跳过去不练。了解降低难度的方法以及更多提示，可查看“<问与答>怎样跟着蕙兰的电视系列练瑜伽？”

本文视频的特别提示

1、有眩晕、心脏或血液循环问题的朋友，请不要练习顶峰式。

2、颈部练习是一个很有好处的练习，适合经常做，不过练习时应该全神贯注。当你在走路，或者做别的事情时，不应做颈部练习。要是听到脖子有咯咯声，就要更经常地做这个练习，咯咯声是紧张硬结正在松开的征兆。

生理期提示：视频中应避免练习顶峰式，其他姿势也应在舒适范围内练习。

放松与冥想

瑜伽语音冥想能帮助你逐步摆脱暴饮暴食。吃的过量的主要原因之一是内心空虚，试图通过进食来填补内心的空虚。瑜伽语音冥想是填补内心空虚的最有效方法，超然的瑜伽语音是完美智慧与纯洁之爱的声韵展现，就是我们内心深处所渴求的食粮，也是瑜伽冥想的核心。

姿势效益概述

增延手臂伸展式：刺激血液循环，放松双肩，对圆扁或驼背的人极有益处。它伸展并强壮脊柱可以改善脑力工作者头脑昏沉，肩颈紧绷的状态。

顶峰式：增进脑部循环，使您更警醒，伸展双腿的后侧，消除肩膀的僵硬，强壮手臂。

简易船式：强健背部、腹部和大腿；调养肝脏、胆囊和脾脏；消除压力和神经紧张，调节内分泌系统，增进全身的活力，刺激消化。

完全瑜伽呼吸法：净化血液，并使头脑思维敏捷。

简易单腿练脚式：对脚踝关节十分有益，帮助保持它们的柔韧性，能灵活髋部、紧实腹肌和大腿、强健背部和骨盆的肌肉、有助于消除静脉曲张的疼痛和压力；改善循环。

颈部练习：舒缓紧张，按摩神经、肌肉和韧带。这有助于预防和消除紧张和头痛。

交叉腿式：灵活了髋关节，舒展腰背，伸展了大腿的外侧，也结实了两腿。

战士伸展式：强化髋部线条，增加肺活量，打开腹股沟，灵活髋部，加强双腿的肌肉，特别强化大腿肌。